Как быстро и правильно накачать пресс

Карина Ямансарина 2013 M02 15
308
0
0
0

Сегодня существуют тысячи методов приведения в тонус мышц живота: от домашних до профессиональных. Многие задаются вопросом как накачать мускулы в области пресса.

Сегодня существуют тысячи методов приведения в тонус мышц живота: от домашних до профессиональных. Многие задаются вопросом как накачать мускулы в области пресса.

default

Выбирая каким же именно методом заполучить заветный «плоский животик», специалисты рекомендуют остановиться на двух взаимозависящих аспектах:

1.Чем меньше «помощников» Вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела.

 

2. В упражнениях качество должно доминировать над количеством. Что порой бывает не легко, что опять же порождает потребность в «помощниках».

     

Выход один – учиться качать пресс ПРАВИЛЬНО. А это не так уж и тяжело.

 

Поделим условно вес пресс на прямые мышцы(передняя стенка, т.наз. кубики) и косые(по бокам).

 

Для приведения в тонус прямых мышц наиболее эффективными являются такие упражнения:

 

1) Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.

 

2) Отрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой).

 

3) Поднимание ног(прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.

 

4) «Велосипед» - лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.

 

5) Комплекс упражнений со штангой – лежа на спине, взяв в руки не тяжелую штангу, поднимание тела вверх.

 

Чтобы подкачать косые мышцы воспользуйтесь одним из ниже приведенных методов:

 

1)Поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только поднявшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.

 

2) Сядьте, согните ноги в коленах, спину держите прямо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны с рукой.

 

3) Лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Это упражнение требует чуть больших усилий по сравнению с предыдущими.

 

Устанавливайте норму подходов самостоятельно по мере нарастания напряжения в мышцах, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. Если начали – не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать!

 

По материалам сайта http://tvoyotelo.ru

Оцените пост

0
Дальше