• 7633
  • 7
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Как сохранить суставы и позвоночник здоровыми.

Подобные неприятности происходят только по трем причинам:
- неправильный выбор упражнений;
- неправильный выбор оборудования;
- начало работы с большими весами до того, как ваше тело окажется подготовленным к ним.

А теперь давайте разберем каждую из причин подробней.

Неправильный выбор упражнений (а так же – неправильное их выполнение). Речь идет о том, что многие начинающие бодибилдеры считают, что чем труднее выполняемое ими упражнение, тем лучше. Мол, через боль мы придем к совершенству. Ошибка заключается в том, что любая боль является сигналом нашего тела, что мы делаем что-то не так. И пренебрежение подобным сигналом опасности, а тем более – продолжение тренировки вопреки ему, не ведет ни к чему, кроме травм.

Потому, как только вы ощутите боль, сразу же прекратите тренировку, чтобы в следующий раз отказаться от вызвавшего дискомфорт упражнения, подобрав что-нибудь более щадящее. Если боль не пройдет и после этого, сразу же отправляйтесь к врачу, так как вполне возможно она является сигналом полученной вам скрытой травмы или какого-нибудь проявившегося заболевания.


Что до выбора упражнений, то выполнение любого из них не должно доставлять вам ничего, кроме ощущения удовольствия и радости. И если этого не происходит, то можете не сомневаться в том, что вы делаете что-то не так.

***Примечание – так среди всех упражнений на ноги, выбираем только те, что выполняются в положении сидя или лежа. Но об этом в отдельной статье. Так же читайте о пользе и вреде эластичных бинтов, бандажей и поясов для пауэрлифтинга и штангистких поясов. ***

Неправильный выбор оборудования. Если вы можете выбирать между штангой и гантелями, и штангой и блочными тренажерами, то всегда делайте выбор не в пользу штанги. В случае с гантелями вы можете прокачивать только одну сторону тела, снижая нагрузку на суставы и позвоночник в 2 раза. А в случае с блочными тренажерами, вы не просто избавляете себя от компрессионного давления, а вытягиваетесь, благодаря чему многие бодибилдеры (даже прошедшие 40-летний возрастной рубеж!) легко набирают 4-5 сантиметров роста.

Слишком поспешный переход на большие веса. А к занятиям с ними можно приступать не раньше, чем через 1.5-2 года после начала (и мы подчеркиваем это слово) регулярных тренировок. Ведь только в этом случае вы успеете обзавестись довольно внушительным и приученным к нагрузкам мышечным каркасом, который и станет защитой вашей опорно-двигательной системы от любых супер-тяжелых нагрузок.

Соблюдайте эти несложные правила, и ваши суставы и позвоночник никогда не подведут вас.


 
МоЖешь БоЛьше.KZ only_the_strong
http://vk.com/only_the_strong ,пропагандирующий здоровый образ жизни и силовые виды спорта. Наша цель: это приобщение молодёжи к занятию спортом, и негативному отношению к вредным привычкам.
25 июня 2012, 14:43
400

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Алматинский учитель поставил диагноз системе, частью которой является образование. Будучи успешным юристом, имевший степень МВА, он вдруг развернул траекторию своей карьеры, став обычным учителем.
Zhumanova
22 сент. 2017 / 16:26
  • 10331
  • 33
«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

Досталось и Скриптониту, который ранее опубликовал запись, о том, что больше не будет сниматься в клипе Гуфа и Тимати. "Я тебя ни о чем больше не попрошу, казах ты мой дорогой" - высказался рэпер.
tala03
21 сент. 2017 / 15:48
  • 4436
  • 12
«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

Мы не такие блатные. Да, нас унижают руководители, возомнившие себя ханами, часто наши права не реализуются в должной мере. И я всегда задавался, почему на самом деле нет нормальных условий и льгот...
WriterKz
23 сент. 2017 / 0:41
Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Вице-спикер Мажилиса Владимир Божко остановился на некоторых деталях известного конфликта в Астане возле строящегося «Абу Даби Плаза», затронув проблему «многочисленной сельской молодёжи»...
openqazaqstan
19 сент. 2017 / 13:16
  • 2987
  • 72
Астана перестает быть городом-музеем, или Почему я хотел бы жить в столице

Астана перестает быть городом-музеем, или Почему я хотел бы жить в столице

Наш главный город страны стал избавляться от уже вполне неуместных моветонных клише, которые громоздились над ней, как черное облако над Мордором.
tentser
22 сент. 2017 / 21:04
  • 2077
  • 73
Дагестанские «миротворцы» борются за справедливость в Мьянме на улицах Москвы

Дагестанские «миротворцы» борются за справедливость в Мьянме на улицах Москвы

Парней начали осуждать за поступок в социальных сетях. Популярные группы Кавказа назвали выходку парней дикой, и пояснили, что они позорят нацию и религию.
tala03
20 сент. 2017 / 16:42
  • 1671
  • 53
Заметка №16. «Burger shop». Съесть и не обляпаться практически невозможно

Заметка №16. «Burger shop». Съесть и не обляпаться практически невозможно

Если честно, для нас формат заведения был в диковинку - раньше нам доводилось есть бургеры в сетевых ресторанах фаст-фуда или же в заведениях, где кроме бургеров подают еще много разных блюд.
zhanuska_checkedboe
19 сент. 2017 / 15:12
  • 1429
  • 16
Как КНДР «уничтожила» американские самолеты и авианосец

Как КНДР «уничтожила» американские самолеты и авианосец

Серию коллажей, показывающую как ракеты КНДР нанесли поражения американским самолетам, продемонстрировали в северокорейских СМИ.
tala03
24 сент. 2017 / 17:58
  • 1295
  • 9
Время забыть безумные траты молодости: навыки, которыми ты должен овладеть к 30 годам

Время забыть безумные траты молодости: навыки, которыми ты должен овладеть к 30 годам

Смысл бюджета в том, чтобы знать, куда ты, блин, потратил бабки. В том, чтобы в конце месяца, ты сел, почитал свои записи и понял, какой ты придурок. И принял уже наконец здравое решение, что куда идет.
Lesch
24 сент. 2017 / 21:03
  • 1240
  • 45