• 967
  • 8
  • 2
Нравится блог?
Подписывайтесь!

гантельки

Можно ли накачать мышцы имея под рукой только гантели? Естественно, при достаточном весе, это возможно. Какой должен быть вес гантелей? Он должен быть таким, чтобы последние повторения двух последних сетов вы выполняли на пределе своих возможностей. Идеально если это разборные гантели, поскольку с ростом мышц и силы, вес нужно прибавлять. Но для поддержания себя в форме, например девушкам, достаточно будет работать с одними и теми же гантелями.

Штанга, тренажеры или гантели?

В целом, штанга и гантели схожи по своему назначению. Практически все упражнения со штангой могут быть заменены схожими движениями с гантелями. К примеру, жим штанги – жим гантелей. Основное отличие заключается в том, что штангу легче фиксировать. Тренажеры, в основном предназначены для изолированной проработки конкретных групп мышц.

Что можно накачать?

Упражнения с гантелями очень разнообразны. Вот небольшой их список в помощь начинающим.

Жим гантелей (горизонтальный, наклонный вверх, вниз) – грудные мышцы, средина, верх, низ грудных, соответсвенно.

Разведение гантелей – грудные.

Подъемы на бицепс

Подъемы перед собой, подъемы через стороны, жим гантелей сидя – дельты (плечи).

Подъемы из за головы – трицепс.

Приседания с гантелями  - ноги.

Тяга гантели в наклоне – спина.

   
gantel
14 марта 2012, 17:56
314

Загрузка...
Loading...

Комментарии

alb
0
0
лично я купил штанги.
делаю жим от груди иногда заменяю отживанием от пола.
поднимаю к груди хватом сверху и с низу отдельно.
уже месяц занимаюсь через день.
на каждое упражнение три подхода с оптимальным для себя весом 15 12 12 раз.
увеличение объема не заметил но сила заметно прибавилось, уже легко поднимаю выбранный вес.
думаю добавлю килограмм полтора и еще месяц потягаю.

и еще для меня объем не важен, просто хочу держать себя в тонусе. ато работа такая тяжелее мышки ничего не поднимаю.
хочу еще турник купить для двери. может через полгода и до гантелей доберусь.
gantel
0
0
Если есть есть штанга, в гантелях нет большой необходимости. Чтобы росли объемы нужна программа. Турник действительно вещь, но его возможности, тем более в домашних условиях, сильно ограничены. К ним нужно еще бы брусья заиметь. А в целом, железом можно быстрее раскачаться, легче увеличить силовые показатели, но турником, отжиманиями и брусьями мышцы развивают гармонично.
я ограничился турником и великом... по-моему, само-то, не люблю себя в качалке истязать - не моё.
я ограничился турником и великом... по-моему, само-то, не люблю себя в качалке истязать - не моё.
Я считаю, что тема весьма интересна. Предлагаю всем активнее принять участие в обсуждении.
Угол зрения: История панк-рока скачать
Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, поговорим.
производство макарон
Мне очень жаль, ничем не могу Вам помочь. Но уверен, что Вы найдёте правильное решение. Не отчаивайтесь.
обслуживание серверов

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Школа High Tech High – дети здесь самостоятельны так же, как и профессионалы в офисах

Школа High Tech High – дети здесь самостоятельны так же, как и профессионалы в офисах

Известный казахстанский бизнесмен становится первопроходцем и создает школу, о которой можно только мечтать. То, что мы, как взрослые, делаем в бизнесе, дети будут делать в этой школе.
Zhumanova
24 апр. 2017 / 16:29
  • 21622
  • 5
Кому в Казахстане жить хорошо? Почему мы остаёмся в топ-5 стран мира по числу самоубийств

Кому в Казахстане жить хорошо? Почему мы остаёмся в топ-5 стран мира по числу самоубийств

Всё ли так хорошо у жителей Казахстана? Почему-то наша страна сохраняет твёрдые позиции в первых строчках мировых рейтингов по числу самоубийств.
openqazaqstan
24 апр. 2017 / 16:54
  • 4211
  • 20
«Казпочта» отжигает. Редкий шанс вспомнить агрессивные советские очереди

«Казпочта» отжигает. Редкий шанс вспомнить агрессивные советские очереди

Люди старшего и среднего поколений помнят шумные, недобрые, грубо ругающиеся очереди советских лет. Увидеть, как это было, можно теперь разве что в каком-нибудь фильме. Хотя не только.
openqazaqstan
26 апр. 2017 / 16:14
  • 2917
  • 33
Президент велел делиться. Почему бы казахстанским миллиардерам не послушаться?

Президент велел делиться. Почему бы казахстанским миллиардерам не послушаться?

Президент Назарбаев призвал крупных бизнесменов делиться с народом, следуя примеру своих коллег из развитых стран. В Казахстане, действительно, сегодня много богатых людей.
openqazaqstan
27 апр. 2017 / 14:09
  • 2458
  • 26
Юный алматинец покорил Первый канал на шоу Максима Галкина

Юный алматинец покорил Первый канал на шоу Максима Галкина

Житель Алматы по имени Марк Усачев недавно оказался на телепрограмме "Лучше всех", с успехом идущей на Первом канале России. 9-летний алматинец покорил публику своими недюжинными знаниями.
Seattle
24 апр. 2017 / 16:59
  • 2519
  • 2
Любовница. «Мне часто доставались мужчины, поломанные браком»

Любовница. «Мне часто доставались мужчины, поломанные браком»

Мне часто доставались мужчины, поломанные браком. Таких почти сразу видно – у них маска состоявшегося мужчины по швам трещит. И каждый из них реагирует по-своему. Поясню на паре примеров.
Jamiklisa
28 апр. 2017 / 14:21
Преподаватели и ЭКСПО: «Пока газеты пишут одно, нас заставляют покупать билеты на выставку»

Преподаватели и ЭКСПО: «Пока газеты пишут одно, нас заставляют покупать билеты на выставку»

Чтобы вы знали, чем занимаются в сфере образования - педагоги являются основой массовок. Какое отношение к учителям со стороны государства, такого же уровня и качество образования.
SaukovV
26 апр. 2017 / 16:05
  • 2347
  • 16
Инстаграм – это «рынок девушек» и он круче любой базы данных

Инстаграм – это «рынок девушек» и он круче любой базы данных

Для меня Инстаграм – это рынок. Почему? Ничего не изменилось, девушки все так же бьются в попытках наиболее выгодно себя продать, посредством привлечения внимания.
Annette_Scherer
24 апр. 2017 / 22:35
  • 2384
  • 5
Жуткие истории о рабстве – такие вещи творятся в стране, принимающей «ЭКСПО»

Жуткие истории о рабстве – такие вещи творятся в стране, принимающей «ЭКСПО»

Мы живём, возможно, уже совсем в другом обществе, а не в том, к которому привыкли. Не первый год Казахстан периодически потрясают жуткие истории о рабстве.
openqazaqstan
26 апр. 2017 / 9:39
  • 2127
  • 21