• 1035
  • 8
  • 2
Нравится блог?
Подписывайтесь!

гантельки

Можно ли накачать мышцы имея под рукой только гантели? Естественно, при достаточном весе, это возможно. Какой должен быть вес гантелей? Он должен быть таким, чтобы последние повторения двух последних сетов вы выполняли на пределе своих возможностей. Идеально если это разборные гантели, поскольку с ростом мышц и силы, вес нужно прибавлять. Но для поддержания себя в форме, например девушкам, достаточно будет работать с одними и теми же гантелями.

Штанга, тренажеры или гантели?

В целом, штанга и гантели схожи по своему назначению. Практически все упражнения со штангой могут быть заменены схожими движениями с гантелями. К примеру, жим штанги – жим гантелей. Основное отличие заключается в том, что штангу легче фиксировать. Тренажеры, в основном предназначены для изолированной проработки конкретных групп мышц.

Что можно накачать?

Упражнения с гантелями очень разнообразны. Вот небольшой их список в помощь начинающим.

Жим гантелей (горизонтальный, наклонный вверх, вниз) – грудные мышцы, средина, верх, низ грудных, соответсвенно.

Разведение гантелей – грудные.

Подъемы на бицепс

Подъемы перед собой, подъемы через стороны, жим гантелей сидя – дельты (плечи).

Подъемы из за головы – трицепс.

Приседания с гантелями  - ноги.

Тяга гантели в наклоне – спина.

   
gantel
14 марта 2012, 17:56
344

Загрузка...
Loading...

Комментарии

alb
0
0
лично я купил штанги.
делаю жим от груди иногда заменяю отживанием от пола.
поднимаю к груди хватом сверху и с низу отдельно.
уже месяц занимаюсь через день.
на каждое упражнение три подхода с оптимальным для себя весом 15 12 12 раз.
увеличение объема не заметил но сила заметно прибавилось, уже легко поднимаю выбранный вес.
думаю добавлю килограмм полтора и еще месяц потягаю.

и еще для меня объем не важен, просто хочу держать себя в тонусе. ато работа такая тяжелее мышки ничего не поднимаю.
хочу еще турник купить для двери. может через полгода и до гантелей доберусь.
gantel
0
0
Если есть есть штанга, в гантелях нет большой необходимости. Чтобы росли объемы нужна программа. Турник действительно вещь, но его возможности, тем более в домашних условиях, сильно ограничены. К ним нужно еще бы брусья заиметь. А в целом, железом можно быстрее раскачаться, легче увеличить силовые показатели, но турником, отжиманиями и брусьями мышцы развивают гармонично.
я ограничился турником и великом... по-моему, само-то, не люблю себя в качалке истязать - не моё.
я ограничился турником и великом... по-моему, само-то, не люблю себя в качалке истязать - не моё.
Я считаю, что тема весьма интересна. Предлагаю всем активнее принять участие в обсуждении.
Угол зрения: История панк-рока скачать
Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, поговорим.
производство макарон
Мне очень жаль, ничем не могу Вам помочь. Но уверен, что Вы найдёте правильное решение. Не отчаивайтесь.
обслуживание серверов

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Алматинский учитель поставил диагноз системе, частью которой является образование. Будучи успешным юристом, имевший степень МВА, он вдруг развернул траекторию своей карьеры, став обычным учителем.
Zhumanova
22 сент. 2017 / 16:26
  • 9006
  • 17
«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

Досталось и Скриптониту, который ранее опубликовал запись, о том, что больше не будет сниматься в клипе Гуфа и Тимати. "Я тебя ни о чем больше не попрошу, казах ты мой дорогой" - высказался рэпер.
tala03
21 сент. 2017 / 15:48
  • 4144
  • 12
Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Вице-спикер Мажилиса Владимир Божко остановился на некоторых деталях известного конфликта в Астане возле строящегося «Абу Даби Плаза», затронув проблему «многочисленной сельской молодёжи»...
openqazaqstan
19 сент. 2017 / 13:16
  • 2839
  • 64
«Моя депрессия длилась больше двух лет». История о том, как я была готова сдаться

«Моя депрессия длилась больше двух лет». История о том, как я была готова сдаться

По данным статистики 2017 года Казахстан занимает 4 место по самоубийствам. Говорить об этом - социальное табу. Мы игнорируем разговоры о депрессиях. Потому что нам страшно.
goribaldi
18 сент. 2017 / 15:45
  • 2813
  • 91
«Папина принцесса» или «обезьяна с гранатой»? Случай в бассейне

«Папина принцесса» или «обезьяна с гранатой»? Случай в бассейне

Мужчины спокойно подчиняются логичным правилам, большинство женщин пытаются выторговать себе особые условия. Я убеждалась в этом много раз.
ValentinaVladimirska
18 сент. 2017 / 14:25
  • 2270
  • 35
«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

Мы не такие блатные. Да, нас унижают руководители, возомнившие себя ханами, часто наши права не реализуются в должной мере. И я всегда задавался, почему на самом деле нет нормальных условий и льгот...
WriterKz
23 сент. 2017 / 0:41
Лайфхаки для путешественников. Как я не заплатила ни цента за проживание в Испании

Лайфхаки для путешественников. Как я не заплатила ни цента за проживание в Испании

Бесплатное проживание и завтрак в Испании, как прокачать иностранный язык и где поймать бесплатные ништяки в Европе. Если вы backpacker, который пересекает границу разных стран каждую неделю -...
dianaobyrne
18 сент. 2017 / 12:16
  • 2845
  • 1
Мой опыт вегетарианства: «Я ела овощи, и сама стала как овощ»

Мой опыт вегетарианства: «Я ела овощи, и сама стала как овощ»

Три года назад начитавшись-наслушавшись кое-каких знаменитых людей, я решила завязать  с абсолютно любым мясом. Как же возмущались все мои близкие, это надо было видеть, но я была непреклонна.
Bonittta
18 сент. 2017 / 14:33
  • 2239
  • 33
Путешественник был шокирован полицейским беспределом в Казахстане

Путешественник был шокирован полицейским беспределом в Казахстане

Полицейский беспредел в Казахстане осудил российский блогер и путешественник Евгений Золотухин. На своей странице он рассказал, как встретился с казахстанскими полицейскими, и как они оставили не...
tala03
18 сент. 2017 / 16:58
  • 2000
  • 13