• 4969
  • 0
  • 1
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Польза утреннего бега

Польза утреннего бега

 

Бег – самая эффективная и естественная нагрузка для организма, которая хорошо изгоняет депрессию, снимает стресс, улучшает настроение и помогает сбросить лишний вес. Ежедневные пробежки способствуют подтяжке мышц живота, ног и ягодиц, укрепляют иммунитет, повышают работу сердечно-сосудистой системы, улучшают цвет лица и т.д. Не зря бег часто сравнивают с красивой фигурой, хорошим настроением и позитивным взглядом на жизнь. Особенно эффективным считается бег по утрам. В это время дня редко встретить машину, маршрутку или такси, благодаря чему воздух по утрам более чистый и свежий, соответственно мы получаем большое пользы от утреннего бега. Где лучше всего бегать? Есть несколько наилучших мест для утренних пробежек – лес, парк, стадион и вдоль морского побережья. В таких местах воздух более чистый, благодаря чему в легки не будут попадать вредные вещества, например, от выхлопных газов.

Сколько времени нужно выделять утренней пробежке?

Стоит заметить, что заниматься бегом можно не всем. Если у вас есть проблемы с сердцем или дыхательной системой, лучше всего обратитесь за консультацией к врачу. Если никаких проблем не наблюдается, можете смело начинать заниматься утренними пробежками. Новичкам, которые никогда раньше не занимались бегом, ежедневная норма составляет 15-20 минут медленного бега. Со временем (через 2-3 недели) интенсивность и время бега можно повысить, например, до 30-40 минут. Первые недели утреннего бега проходят достаточно тяжело. Примерно через месяц ваш организм полностью адаптируется к такому образу жизни, а утренний бег будет приносить только удовольствие и хорошее настроение. Также необходимо постепенно увеличивать темп бега, особенно если вы хотите похудеть. Ведь только через 30 минут интенсивного бега жировые клетки начинают активно сгорать одна за другой. Чтобы добиться эффективных результатов в похудении, параллельно с утренним бегом «садитесь» на диету, но не слишком строгую. Если на улице падает дождь, пробежки можно делать дома или в спортивном зале на беговой дорожке.

 

источник http://self.kz/polza-utrennego-bega/

ZaureUvaliyeva
19 ноября 2011, 12:45
834

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Как казахстанцы могут получить кусок международного рынка аутсорса?

Как казахстанцы могут получить кусок международного рынка аутсорса?

Сокурсник Илона Маска инвестировал в образовательные проекты, и теперь хочет создать в Казахстане рабочие места на глобальном рынке аутсорса.
Zhumanova
18 мая 2017 / 13:38
  • 52261
  • 23
Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Поддержим пенсией жиреющие банки! На что казахстанцам разрешат досрочно тратить свои накопления в ЕНПФ

Со стороны ЕНПФ в очередной раз прозвучало крайне неоднозначное заявление, от которого, на наш взгляд, лучше было бы воздержаться.
openqazaqstan
вчера / 11:08
  • 8115
  • 27
Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Что бы ни сделал пешеход – все равно водитель сядет

Вопрос о равной ответственности водителя и пешехода при наезде на последних, только-только начинают обдумывать в высоких кабинетах. Но, пока государственные головы думают, водители продолжают...
Mirogloff
22 мая 2017 / 23:29
  • 4189
  • 32
Алматинские проститутки превращаются в шпионок

Алматинские проститутки превращаются в шпионок

Попасть в притоны на алматинском проспекте Сейфуллина, которых, как бы ни старались полицейские, меньше не становится, теперь можно, только зная явки и пароли.
Mirogloff
19 мая 2017 / 13:25
  • 4003
  • 34
Кого нам ждать: обнародована культурно-развлекательная программа EXPO-2017

Кого нам ждать: обнародована культурно-развлекательная программа EXPO-2017

Рианны не будет (как и ожидалось, в общем-то). Зато будут Мумий Тролль с Би-2, Эрос Рамазотти, 30 Seconds to Mars, и даже почему-то Limp Bizkit. А также фестивали J Azzia и "The Spirit of Tengri".
Clair-de-la-Lune
18 мая 2017 / 1:19
  • 4023
  • 11
В Алматы доставили чудотворную икону «Умягчение злых сердец»

В Алматы доставили чудотворную икону «Умягчение злых сердец»

Икона "Умягчение злых сердец" несет особые - сакральные, духовные смыслы. Ее намоленность ощущается даже за те секунды, пока прикасаешься губами к образу.
ValentinaVladimirska
20 мая 2017 / 0:09
  • 2959
  • 0
Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

Узаконенное варварство в стране, принимающей «EPXO». Еще далеко нам до «топ-30 развитых стран»

В продвинутых государствах едва ли поймут, почему в столь развитом, успешном и преуспевающем Казахстане от имени и по заданию властей творятся такие зверства над животными.
openqazaqstan
сегодня / 12:12
  • 2682
  • 66
Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Да-да, я знаю, пора выходить замуж. Есть ли у меня еще время и, пожалуйста, уточните сколько?

Итак давайте сразу начистоту. Мне 29. Не замужем, никогда не была, детей нет. В душе я совсем не чувствую этот возраст. Каждый раз когда задумываюсь об этом больше чем на 3 минуты, меня накрывает...
user2017
вчера / 10:57
Выйду замуж по расчету. Брак обесценился, пора вновь возвращать ему ценность

Выйду замуж по расчету. Брак обесценился, пора вновь возвращать ему ценность

После череды неудачных романов, статусов "все сложно", ножей в спину, идея "выйти замуж по расчету" посещает все чаще. И мне не стыдно про это говорить.
energo_ulzhan
22 мая 2017 / 17:39
  • 2355
  • 50