Сила богатырская

Я работаю,как вы уже знаете,на железной дороге.У меня вот вопрос.Для работы на такой работе нужна очень много сил.Хотелось бы знать,какие нужны физические упражнения,чтобы немного потренировать свое тело?Чтобы ноги и руки были крепкими.Ведь нам и шпалу надо поднимать,и ломами надо работать,и лопатой копать,в полусогнутом положении.Иногда положение тела приходится менять.Приходится и ногами удары по шпалам делать,когда руками уже не можем сдвинуть сместа.Может тут нужна хорошая гибкость?Буду благодарен за дельный совет.