12 способов достигнуть внутреннего спокойствия
Как обрести душевное спокойствие?
В наше время сделать это не так-то просто. Мы постоянно о чем-то переживаем, из-за чего-то волнуемся, нервничаем по различным поводам, куда-то торопимся. А какой колоссальный объем информации обрушивается на современного человека! И нас постепенно закручивает в воронку беспокойства, выбраться откуда не так-то просто. Каждый пытается помочь себе так, как может. Кто-то топит своё беспокойство в спиртных напитках, расслабляется сигаретами, другой сбрасывает груз проблем, занимаясь опасными видами спорта, третий ищет свои пути обретения гармонии с собой и окружающим миром. Но существуют довольно простые способы достижения душевного спокойствия и равновесия и их сохранения. Ниже представлены некоторые из таких способов.
1.Управление дыханием
Примите удобную для себя позу. Можно сесть, например, в позу лотоса, просто сесть на кресло или стул, положив руки на колени, или лечь на кровать. Расслабьте всё тело. Теперь приступайте к дыхательному упражнению. Сделайте глубокий вдох на два счета, потом задержите дыхание также на два счета, затем выдыхайте в таком же темпе. Дышите таким образом от 3 до 10 минут, концентрируясь на своем дыхании. Постепенно тело будет расслабляться всё глубже, дыхание станет более легким и спокойным, с каждым вдохом напряжение начнет уходить.
2.Бумага всё стерпит
Возьмите лист бумаги и ручку и принимайтесь записывать всё, что вас беспокоит. Пишите искренно, подробно изливая свои проблемы и переживания на бумаге. Теперь проанализируйте то, что вы написали. Возможно, в списке ваших проблем найдутся те, которые не зависят от вас, либо не имеют такого важного значения, как могло показаться на первый взгляд.
3.Расслабление
Оглядите внутренним взором своё тело — не затаилось ли где-нибудь напряжение? Особое внимание уделите шее, плечам и спине. Зачастую именно в этих областях создаются мышечные зажимы. Обратите внимание на то, как бьется ваше сердце, прислушайтесь к его ритму. Спокойно и медленно расслабляйтесь, представляя, как по телу разливается приятное тепло, как каждая клеточка наполняется спокойствием и умиротворением, на душе становится светло и уютно.
4.Прогулки на свежем воздухе
Отправляйтесь на улицу. Побродите по тихим улочкам, а если рядом есть парк, то прогуляйтесь там. Можно посидеть на лавочке, любуясь красотой и гармонией природы, послушать, как щебечут птицы, шумят деревья, наблюдать, как плывут облака. В ясный день закройте глаза и обратите свои лицо к солнцу, пусть оно согреет вас, успокоит ваши сердце и душу.
5.Общение с детьми
Уделите чуть больше своего времени общению с ребенком. Внимательно слушайте, что он вам говорит, смейтесь вместе, играйте в прятки, постройте шалаш из стульев и покрывал, устройтесь уютно на диване и читайте добрые сказки. Наблюдайте за детской простотой и непосредственностью, учитесь у ребенка радоваться простым вещам, смотреть на мир широко открытыми глазами, без предрассудков и осуждений.
6.Душевные фильмы и книги
Сделайте себе травяной чай и включите старый добрый фильм или возьмите свою любимую книгу. Путешествуйте, смейтесь и плачьте вместе с героями, полностью окунитесь в мир увлекательного произведения, отложив все свои печали и переживания.
7.Забота о домашнем питомце
Возможно, у вас есть собака. Посвятите часть своего времени заботе о пушистом любимце. Погуляйте с ним, научите верного пса выполнять простейшие команды, наблюдайте за его повадками. Порой братья наши меньшие могут поднять нам настроение за считанные секунды, сделав что-то чудное и неординарное. Поверьте, питомец будет тоже искренно рад общению с вами.
8.Приятные воспоминания
Найдите тихое, уютное местечко, устройтесь поудобнее и предайтесь счастливым воспоминаниям из своей жизни. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали радость, спокойствие, когда на душе было тепло и солнечно. Мысленно переживите добрые события ещё раз, улыбайтесь, как улыбались тогда. Пусть приятные чувства заполнят ваше сердце.
9.Помощь ближнему
Переключитесь с мыслей о самом себе на заботу о своих родных и близких. Подумайте, что хорошего вы можете сделать для своих родственников, друзей или просто случайных людей. Совершайте хорошие поступки. Добрые дела дарят удивительную энергию и душевное равновесие тому, кто их совершает.
10.Благодарность Будьте благодарны.
Подумайте о том, за что вы благодарны Богу, вселенной, судьбе, окружающим людям. Это может быть отличное здоровье, прекрасный дом, счастливая семья, возможность получать образование, уникальные навыки и способности, которыми вы обладаете. Напишите список этих вещей. Перечитывайте его время от времени, чтобы напомнить себе о том, насколько вы счастливый человек. Благодарите мир за то, что вы есть.
11.Физические упражнения
Выберите что-то подходящее именно вам. Это может быть йога, китайская гимнастика, танец живота, боевые искусства, цигун, просто легкая зарядка. Займитесь тем видом физической активности, который вам нравится и доставляет удовольствие. Занятия спортом помогают человеку расслабиться и успокоится, сбросить напряжение, получить заряд бодрости и энергии.
12.Больше позитива
Чтобы обрести душевное спокойствие и избавиться от тревог, окружите себя позитивными людьми, смотрите комедийные фильмы, слушайте прекрасную музыку, наполните своей мир позитивной информацией и эмоциями. Научитесь смотреть на любые ситуации с юмором, находите положительное в каждой проблеме. Помните, что «нет худа без добра».
Это далеко не полный список способов обретения душевного спокойствия. Каждому человеку подходит что-то своё, поэтому постарайтесь прислушаться к себе, ищите и выбирайте то, что нравится и помогает именно вам. Хорошо известно, что в спокойном состоянии легче найти решения многих задач, рационально организовать свои дела, справиться с проблемами. Помните, что знания о том, как достичь умиротворения и равновесия, принесут результаты только тогда, когда вы будете применять их на практике в повседневной жизни.