Какие упражнения делать

Герман Sirenko January 6, 2011
954
1
1
0

Какие упражнения делать Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, подтянуть пресс и ягодицы ­ все реально...

Какие упражнения делать

Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, подтянуть пресс и ягодицы ­ все реально. Главное ­ захотеть!
Укрепляем плечи, руки:

* Подтягивание на турнике. Руки на ширине плеч. Работает спина и бицепсы. Чем медленнее Вы опускаетесь, тем больше подключаются в работу и трицепсы.
* Подтягивание широким хватом. Достать подбородком до перекладины турника. Здорово расширяет спину, формирую "крылышки".
* Как и предыдущее упражнение, но достаем затылком до перекладины. Очень трудное упражнение для новичков, но со временем все получится!
* Подтягивание узким хватом, лодони на себя. Отлично загружаются бицепсы и чуть меньше большая грудная мышца.

Прокачиваем грудь:

* Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
* Облегченный вариант - отжимания от брусьев, ноги на полу.

Работаем над прессом:

* Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги до груди. Работают мыщцы живота.
* Вис на турнике, поднимаем выпрямленные ноги касаясь носками до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
* Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги вправо, влево. Работают косые мыщцы живота (талия).
* Упор на брусьях, поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы).
* Вис на турнике на ногах (согнутые нолени на перекладине), поднимаем туловище касаясь локтями коленей.

Качаем ноги:

* Руки вытягиваем вперед и приседаем. Старайтесь не отрывать пятки от пола и приседать не глубоко, как бы сядясь на невысокий стул.
* Держась за брусья, приседаем на одной ноге, другая вытянута на весу вперед (пистолет). То на левой, то на правой.
* Продолжаем приседать не держась за брусья.

Во всех упражнениях работают бедро, голень и ягодичные мышцы.

Конечно, турник и брусья не заменят все возможные тренажеры, но ежедневно, даже мимоходом подтянувшись на турнике, Вы получите пользу.
А если вы установили не просто турник и брусья, а атлетический уголок с турником, брусьями, наклонной скамьей, парой гантелей и штангой,то вы сможете полноценно заниматься в Вашем личном домашнем спортзале!

Кстати, и о Вашем ребенке не забудьте - детский спортуголок с турником, канатом, гимнастическими кольцами, веревочной лестницей сделает Вашего наследника крепким и здоровым!

Успехов, терпения и упорства!

 

Тут есть о каче тела http://www.freestyle-sport.kz/

Оцените пост

1

Комментарии

Показать комментарии