• 44821
  • 36
  • 10
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Методика изучения любого элемента

 

Элементы
Естественно найти единую метоику на все невозможно.
Если мы говорим об элементах, которые практикуют турникмены, то можно выделить :

Силовые элементы
Ровновесия
Обороты и подъемы
Соскоки
Элементы на гибкость Я думаю понятно что турникмены не только крутятся на турнике и лазиют по нему,но еще и делают спичаги, ходят на руках, держат горизонт, флажок, садятся на шпагат и т.д. (не все сразу, как правило,но в любом случае такие намерения и цели есть почти у каждого) Как проще учить элементы? Они такие разные, а вы такой один.

Элементов много,они крайне разноплановы, даже в одной категории и добится успеха во всех видах крайне тяжело.Но все же, помоему, н естоит ограничивать себя чем то одним.

Общие принцыпы
Для любого элемента вам потребуется ваша голова, даже если она при его выполнении не участвует.
Вы должны:
Осмыслить элемент,понять как он происходит и за счет чего,Насколько он сложен.
Оценить уровень своей подготовки и НЕ ПРОБЫВАТЬ если вы не готовы по базе из предыдущих упражнений (это не совсем применимо к силовым, хотя не помешает)Если на эти пункты вас не хватает,всегда можно поглядеть урок (Если есть) или таблицу сложности. Попросту глупо, к примеру, пробовать эндо если вы оборот стоя не крутите, а местами это очень опасно.

Для любого элемента, в общем случае, нужно прикладывать усилия и немало времени.
Для этого очень важна мотивация, что бы не бросить на половине пути.

Не помешает:
Тренироваться с партнером, он будет поддерживать вас (буквально), говорить ошибки и прочее
Хорошее настроение,любимая музыка и желание работатьПосле того как ваша голова поработала,самое время начать пробовать или готовится к элементу.

Силовые элементы (выходы, упоры, стойки,ровновесия)
К ним относятся бональные выходы силой, упоры, силовые висы и прочее.

Для любых элементов,что технических что слиовых ни когда не помешает ОФП.
Старые добрые подтягивания и отжимания всегда будут вашими помощниками,даже если они не тренируют именно те мышцы что вам нужно они обеспечат вам запас сил, и "прочности" мышц при неудаче,например.

Поэтому

почаще отжимайтесь,качайте прес, подтягивайтесь.(В данной записи я не буду подробно излагать вам как это делать, почему, какими способами и т.д.)Всегда необходиммо разминаться,что бы не получить травмы при попытках элемента, а такая опасность может вас поджидать даже при давно изученных элементах. Поэтому

Разминайтесь перед тренировкой. Это приведет ваше тело в тонус, обеспечит вашу безопасность, к тому же "тепленькие мышцы" лучше работают. Ко многим элементам нужно готовится,прежде чем их пробовать, например горизонт. простые попытки вам ни чего не дадут.

Постарайтесь продумать какие мышцы работают и какие из доступных вам упражнений могут вас плавно подготовить. Всегда можно найти такие ходы, не только с подвожящими упражнениями но и с тем как пробовать.
Умейте ждать. Результат в силовых обычно не случается резко, но при частых попытках и достаточной работе он фактически всегда появляется
Мышцы (я не буду подроно обхяснять как происходит это) будут расти, следовательно болеть. Следует давать им отдыхать, а не огалдело "пахать" каждый день, так вы сведете себя к упадку сил и уровня,а не к прогрессу. Давайте отдыхать мышцым. Период полного восстановления обычно лежит в 48 часах, но может быть так что ва лучше отдохнуть и 3-4 дня. Организм не стоит так изматывать,вы не готовитесь к олимпийским играм, и если хотите извлеч пользу из своих занятий не забывайте отдыхать. И вообще многими силовыми элементами лучше и эффективнее заниматься через день

Ровновесия
Стойки на руках, балансы, фризы и прочее.

Крайте неблагодарная категория, без грамотной работы результата может не быть вообще.
Это как кататься на велосипеде,надо пробовтаь правильно,иначе вс будет казаться еще сложнее и невероятнее.

Здесь,действительно не помешают какие то пособия
Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прчоее, прочее.
Если уроков не нашлось,или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регреса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм и следующий раз вы начнете сначала.
Улавливаете тонкости которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше.
Не делайте неправильных вещей,иначе вы навсегда застрянете. Учитесь стоять на руках ровно,без прогиба,и всегда делайте так, лучше месяц-два постоять вдоль стены и потом хорошо стоять чем за 3 дня научится стоять как "?" и мучаться.
Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали,снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!!
Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты,высоту, баллансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестебулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам

Технические
Обороты, подъемы, цыклические упражнения.

ТАк же могут быть очень неблагодарные элементы в этой категории,и все принцыпы изучения ровновесий относятся и сюда

Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прчоее, прочее.
Если уроков не нашлось,или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регреса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм и следующий раз вы начнете сначала.
Улавливаете тонкости которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше.
Не делайте неправильных вещей,иначе вы навсегда застрянете.
Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали,снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!!
Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты,высоту, баллансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестебулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам Но есть и свои!

Поглядите как Правильно выпонлять этот элемент. Какие фазы, в каком положении,точке что начинает происходить. это не только поможет учить,но еще и научит вас делать ПРАВЛИЬНО, ведь огрмная разницы "делать" схематично, похоже по сути, или верно, по "гимнастически"
Всегда следите за своей безопасностью, Одевайте ремни,Проверяйте надежность снаряда, окружающей остановке. Изегайте понта что то учить без лямок (из сложных элементов)
Махи основа всего. Работайте над своими махами,осмыслите эти движения, ведь они бывают очень разные.
Развивайте свой хват (эспандеры и т.д.) это ни когда не помешает,а когда то спасет вас
Хорошо учите подводящие упражнения,особенно из других категорий. стойки на руках, ласточку и т.д. Стойка поможет вам делать все увереннее и лучше,а ласточка,Например,поможет вам при неудаче в висе сзади,спасая ваши кости и суставы,т.к. мышцы могут выдержать нагрузку
Концентрируйтесь на элементе,деймате что будете делать а н ебездумно матайтесь туда сюда. Представляйте это в голове, Выполняйте телом.

Соскоки
Опасные и крайнезрелищные элементы. Сальто и т.д.

Очень опасная категория.

Сам я плохо дружу с такого рода элементами но и советов сдесть не та много

Безопасность. ЛУчше учить в зале, или со страховкой, или зимой, избегайте безрассудства, но и поборите глупые страхи.
Умейте падать, падать очень важно. Это нужно уметь,правильно ставить руки и ноги, береч голову и т.д. Контролировать себя в падении очень важно. (способов обучения этому не излогаю,но это н езначит что ндао Специально падать!!!)
Так же как и в технических прорабатывайте базу, представляйте элемент в голове и т.д.
Учить этапами тут не поулчиться. Вам придется просто бросить руки или ноги и сделать. Страз не должен заставить вас "передумать" когда уже поздно, но и разумность своих действий стоит оценивать Опасные элементы, учить или нет дело каждого и здесь я не берусь что то конкретное советовать кроме этого. Можете просто не пробывать, не все склонны к акробатике.

Гибкость
Рискованная категория. Шпагаты, сложные выходы, и прочее.

В этой категории как ни в одной другой имеет роль Склонность природная, помноженная на упорство.

Начните с разминки. очень качественный на те мышцы которые будете "тянуть", я думюа очевидно что тянутся придется. Примите горячую ванную,например или попрыгайте и т.д.
Когда почувствуте что мышцы работают и теплые приступайте ПЛАВНО к растяжке.
Не тянитесь на холоде,это опасно
Плавно увеличивайте амплитуду упражнения, избегайте рывков и острой боли
Тянутся каждый день тяжело и не следует.
Тянутся и качать мышцы одновременно врядли получится
Это будет вас изнурять, мышцы будут сильно болеть, поэтому будте готовы к трудностям
Используйте помощь партнера осторожно, по тихоньку
Гибкость бывает пассивная и активная. Если вас активно гнут,или вы под своим весом просаживайтесь, это не значит что вы это выполните в возмдухе и тем более приложите силу так.
Если гибкости требутю выходы то будте очень остарожны.иногда лямки будут нужны что бы не упасть,иногда таят опасность того что вы застряните при неудаче.
Если выкручиваете плечи то делайте это много раз,на ширин егде больно,но не сильно.(подробно про гибкость плеч есть урок) Растяжка это грация, это амплитуда на которой могут работать мышцы.Она будет полезна и для технических,и для многих упражнений. Травма становиться менее вероятной, при неудаче. Но изегайте травм при растяжке

Примерно так.Возможно, я что то где то забыл-дополню. Но вот он секрет успеха при изучении. Для каждого элемента свой,но во многом общий.
Эти прринцыпы могут переплетаться, когда элемент будет сочетать много категорий но самое главное это
помнить о безопасности
подходить с умом
помнить, что ключ к успеху в ваших неудачах и большой работе

http://www.freestyle-sport.kz
Таблица сложности элементов в баллах

Герман Sirenko Freestyle-sport
Люблю заниматься на турниках.... и вообще что связано с уличным спортом
6 января 2011, 22:00
538

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Школа High Tech High – дети здесь самостоятельны так же, как и профессионалы в офисах

Школа High Tech High – дети здесь самостоятельны так же, как и профессионалы в офисах

Известный казахстанский бизнесмен становится первопроходцем и создает школу, о которой можно только мечтать. То, что мы, как взрослые, делаем в бизнесе, дети будут делать в этой школе.
Zhumanova
24 апр. 2017 / 16:29
  • 20997
  • 5
Кому в Казахстане жить хорошо? Почему мы остаёмся в топ-5 стран мира по числу самоубийств

Кому в Казахстане жить хорошо? Почему мы остаёмся в топ-5 стран мира по числу самоубийств

Всё ли так хорошо у жителей Казахстана? Почему-то наша страна сохраняет твёрдые позиции в первых строчках мировых рейтингов по числу самоубийств.
openqazaqstan
24 апр. 2017 / 16:54
  • 3884
  • 20
«Казпочта» отжигает. Редкий шанс вспомнить агрессивные советские очереди

«Казпочта» отжигает. Редкий шанс вспомнить агрессивные советские очереди

Люди старшего и среднего поколений помнят шумные, недобрые, грубо ругающиеся очереди советских лет. Увидеть, как это было, можно теперь разве что в каком-нибудь фильме. Хотя не только.
openqazaqstan
26 апр. 2017 / 16:14
  • 2651
  • 30
Юный алматинец покорил Первый канал на шоу Максима Галкина

Юный алматинец покорил Первый канал на шоу Максима Галкина

Житель Алматы по имени Марк Усачев недавно оказался на телепрограмме "Лучше всех", с успехом идущей на Первом канале России. 9-летний алматинец покорил публику своими недюжинными знаниями.
Seattle
24 апр. 2017 / 16:59
  • 2208
  • 2
Президент велел делиться. Почему бы казахстанским миллиардерам не послушаться?

Президент велел делиться. Почему бы казахстанским миллиардерам не послушаться?

Президент Назарбаев призвал крупных бизнесменов делиться с народом, следуя примеру своих коллег из развитых стран. В Казахстане, действительно, сегодня много богатых людей.
openqazaqstan
вчера / 14:09
  • 1985
  • 26
Инстаграм – это «рынок девушек» и он круче любой базы данных

Инстаграм – это «рынок девушек» и он круче любой базы данных

Для меня Инстаграм – это рынок. Почему? Ничего не изменилось, девушки все так же бьются в попытках наиболее выгодно себя продать, посредством привлечения внимания.
Annette_Scherer
24 апр. 2017 / 22:35
  • 2124
  • 5
Преподаватели и ЭКСПО: «Пока газеты пишут одно, нас заставляют покупать билеты на выставку»

Преподаватели и ЭКСПО: «Пока газеты пишут одно, нас заставляют покупать билеты на выставку»

Чтобы вы знали, чем занимаются в сфере образования - педагоги являются основой массовок. Какое отношение к учителям со стороны государства, такого же уровня и качество образования.
SaukovV
26 апр. 2017 / 16:05
  • 2013
  • 15
Жуткие истории о рабстве – такие вещи творятся в стране, принимающей «ЭКСПО»

Жуткие истории о рабстве – такие вещи творятся в стране, принимающей «ЭКСПО»

Мы живём, возможно, уже совсем в другом обществе, а не в том, к которому привыкли. Не первый год Казахстан периодически потрясают жуткие истории о рабстве.
openqazaqstan
26 апр. 2017 / 9:39
  • 1873
  • 19
15 фильмов, которые можно пересматривать бесконечно по версии проекта Popcorn

15 фильмов, которые можно пересматривать бесконечно по версии проекта Popcorn

Команда проекта Popcorn решила вспомнить и поделиться рядом картин, которые можно смотреть хоть до бесконечности, не теряя к ним интереса!
Seattle
вчера / 15:05
  • 1794
  • 47