Салауатты спорт рационының маңыздылығы туралы

Спортшы үшін күнделікті қарқынды жаттығулармен қатар, дұрыс тамақтану ережесі де маңызды рөл атқарады, себебі спортшының рационы адамның рационынан ерекшеленеді, ол энергияны қарқынды сабақтармен жұмсамайды. Айырмашылықтары тек қана калорияда емес-спортшы өзін жақсы қалыпта ұстау үшін, бұлшық, энергия және витаминдер үшін көмірсулар мен көп ақуыз қажет. Спорт түрін, сабақтардың ерекшеліктерін, спортшының жынысы мен салмағын ескере отырып, мәзірді құру керек.

Спортшыға қалай дұрыс тамақтану қажет?

Үнемі жаттығатын адам үшін қажет:

· күніне кемінде 4 рет тамақтану;

· құрамында ақуыз немесе көмірсулары бар жеңіл тағамдарды жүрек жалғап алу;

· тағамда ақуыз, талшық және көмірсулар жеткілікті мөлшерде болуын қадағалау.

Дене салмағына, жаттығу қарқындылығына байланысты тамақтанудың калориясы тәулігіне 2000-нан 4000-ға дейін калория болады. Сирек жағдайларда калорияны 6000-7000 калорияға жеткізуге болады. Көп энергия бодибилдерлерге, пауэрлифтерлерге, боксшыларға, жүзушілер мен жүгірушілерге қажет.

Тамақтарды бөлгенде олардың жаттығу уақытымен оңтайлы үйлесуін қадағалау керек. Сабақ алдында тамақтануға тыйым салынады-жайсыздық немесе ас қорыту бұзылуы мүмкін. Жаттығудан 1,5-2 сағат бұрын тамақ ішу ұсынылады. Сонда организм барлық қажетті заттарды меңгеріп, жаттығуларға көңіл бөле алады.

Жаттығу күнінде қалай дұрыс тамақтану керек?

Базалық рационға қосымша +800 ккл-ді жоспарлау керек, бұл жаттығу кезінде жұмсалған энергияны толтыру үшін жеткілікті болады. Егер сіздің мақсатыңыз көп болса, онда 1200 және одан да көп "жеуге" тура келеді.

Маңызды! Жаттығудан 1,5-2 сағат бұрын тамақ ішу ұсынылады. Тамақты қорытуға да энергия жұмсалады. Сондықтан, тамақ ішкеннен кейін бірден сіздің ағзаңыз бір уақытта екі тапсырманы орындай алмайды. Жаттығу алдында ақуыз-көмірсулар немесе банан жеуге болады.

Жаттығуға дейігі тамақтану қалай болады?

Ақуыздар бұлшықеттер үшін аса зор қажет екенін есте сақтау қажет, күрделі көмірсулар энергия береді, жылдам көмірсулар тым тез сіңеді және қажетті энергия бермейді, ал майларды айтарлықтай төмендетуге болмайды. Спортсменді қай уақытта жаттығудың жоспарланғанына байланысты бір күн ішінде қалай тамақтануға болатынын анықтайық.

Егер жаттығу таңертең болса?

Таңғы ас үшін спортшыға көп көмірсулар жеу керек. Тамаша опция-жеміс немесе жаңғақ сұлы немесе тары болуы мүмкін. Ботқа(каша) аз мөлшерде болуы керек. Таңғы астан кейін жаттығуға жүгірудің қажеті жоқ, кем дегенде 60 минут күтіңіз.

Егер сіз оянған болсаңыз және дереу жаттығу үшін жүгіру керек болса, онда смузи құтқарады.

Егер жидектерді жақсы көрсеніз, онда жидектер соңында қосыңыз. Егер сізге біртекті консистенция ұнаса, онда 2 минут блендерде ингредиенттерді араластыру керек.

Дайындаған:

Аға оқытушы Сейдалиев Кенесары Наурзбайұлы

Студент Доғдырбайқызы Аружан