Карина Ямансарина

3 порции за 30 минут! 3-и мелко нарубленных зубчика чеснока; 4-е мелко нарубленных корня кориандра; 1 ст. л подсолнечного или другого растительного масла;оливковое масло (используйте спрей-упаковку); 400г филейной части говядины; 1 небольшой кочан молодого салата латук; 200г томатов черри, разрезанных пополам; 1 небольшой порезанный огурец, 4 стручка нарубленного зелёного лука. Заправка: 2 ст. л. рыбного соуса; 2 ст. л. сока лайма; 2 ст. л. соевого соуса; 2 чайн. л. свежего красного чили перца, рубленного, 2 чайн. л. мелкого тростникового сахара. Совет:Этот салат отлично сочетается с рисовой лапшой. Рассмотрим очередной рецепт питания для быстрого роста мышц. Смешайте чеснок, корень кориандра, подсолнечное масло и 1/2 чайн. л. свежемолотого чёрного перца. Если у вас есть ступка, воспользу…

2 порции за 15 минут! 4-е яичных белка; 2-а яичных желтка; 2 ст. л. мелко нарезанной петрушки; 2 ст. л. мелко нарубленного шнитт-лука;оливковое масло (используйте спрей-упаковку); 40 г тёртого сыра чеддер;с пониженным содержанием жира (20%); 4 куска цельнозернового хлеба (по 50 г каждый),поджаренного в тостере. Сегодня мы рассмотрим ещё один полезный рецепт, из категории питание для роста мышц Разбейте яйца в глубокой миске и взбейте вилкой. Добавьте 2 чайн. л. воды, петрушку и лук. Приправьте солью и свежемолотым чёрным перцем. Взбейте. Обработайте сковороду небольшим количеством оливкового масла с помощью спрей-распылителя. Нагрейте сковороду, далее уменьшите огонь и влейте половину яичной смеси. Несколько раз перемешайте вилкой. Пока яйца готовятся, наклоните сковороду и приподнимите к…

2 порции за 30 минут! 75 г любой пасты,рекомендуется пене; 1/2 мелко порубленной луковицы; 50 г нарезанного свиного окорока (выбирайте наименее жирный); 4-е яичных белка; 2-е яичных желтка; 2 ст. л. молока 1,5%; 15 г тёртого пармезана; 2 чайн. л. рубленой петрушки; 1 чайн. л. рубленого базилика оливковое масло (используйте спрей-упаковку); 25 г тёртого сыра чеддер с низким содержанием жира. Отварите пасту в большой кастрюле до состояния al dente (слегка недоваренная), Слейте жидкость и охладите. Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте в сковороду лук, помешивая, на небольшом огне 3-4 минуты, доведите лук до мягкого состояния. Добавьте окорок и готовьте ещё минуту, постоянно помешивая. Переложите всё на тарелку. Смешайте яйца с молоком, приправьте солью и свежемолоты…

Сегодня мы будем рассматривать комплекс упражнений с отягощением. Если вы занимаетесь не первый год то вы должны знать, что крепкое тело перед какими либо силовыми упражнениями обязательно! Для его укрепления вам не хватает комплекса упражнений для позвоночника. Прежде всего нужно знать те веса которые вы можете осилить, лучше начните с маленьких весов чтобы размяться, а затем переходите к более силовым. Сейчас мы расскажем вам о упражнениях, которые будут отягощать ваши движения. В качестве отягощения могут выступать набивные мячи, гири, гантели, штанга, блины. Первое упражнение. Предварительно размявшись, попросите своего напарника вам помочь. Встаньте возле шведской стенки. Попросите напарника сесть вам на плечи. Затем взявшись за стенку, делайте прыжки. Садитесь как можно глубже. Чтоб…

Зачем иметь тренированное тело, я думаю вам не нужно говорить. А теперь давайте перейдем к упражнениям на пресс. Это самое главное для нас сегодня. Упражнение всем известное, подъем ног на турнике. Но я вам рекомендую выполнять это упражнение в стойке с согнутыми руками и поднимать вверх слегка согнутые ноги. На само деле это отличный комплекс упражнений по фитнесу. Что важно в этом упражнении, это нижние точки положения. Постоянно быть в положении с согнутыми руками и напряженными ногами. Делать мощный выдох при подъеме. Второе упражнение. Мы делаем подъемы ног чуть-чуть в бок для коcых мышц. Упражнение делать тоже на выдохе. А так же заключительно делать подъем ног по середине. Эти упражнения которые я вам рассказываю можно делать на элементарном оборудовании, которое есть в каждом двор…

Как правильно тренировать мышцы рук, об этом сегодняшний пост. Я использую всегда супер серии, т.е. тренирую руки мышц максимально интенсивно. С минимальными паузами между подходами. Именно это главный момент для достижения глубины и проработке мышц, а не рельефности. Я покажу вам упражнение с использованием камня. Это упражнение природное, которое можно делать где угодно, оборудования не нужно. Правильная тренировка мышц рук — это хорошее занятие. Подберите для себя камень килограмм 7-8, так же можно использовать гантели если они у вас есть. Первое упражнение всем вам известное, подъем на бицепс, но не думайте что все будет так привычно. Потому что мы сейчас будем сочетать упражнение друг с другом не отдыхая вообще и это самый важный момент. Сейчас не столь важна техника, важна динамика.…

Добрый вечер всем спортсменам и просто читателям этой статьи=) Вас наверняка хоть раз в жизни интересовал вопрос, как накачать мышцы и иметь здоровое и красивое тело? Во всем этом таится много секретов. От правильного питания для роста мышц, до качества выполнения физических упражнений. А так же от природных данных. Все слышали о всякой химии с помощью которой можно накачаться быстро, но в этой статье я не буду рассказывать о том как и что пить, а расскажу о тех самых физических упражнениях, которые помогут вам набрать мышечную массу и в итоге получить красивое тело. Первым делом нужно начать с тренировки спины, грудных мышц, поясницы и ног. А затем уже другие упражнения для роста мышц Начнём с упражнений со штангой.Первое упражнение делайте на грудь. Жим лёжа на грудь со штангой. Возьмит…

Всем приветик! У современного человека много потребностей, одна из них это выглядеть красиво. Сегодня разберем подробно комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. У многих дома не красуется спортивный тренажер с зала, но это не беда. На самом деле в нашем доме находится куча полезных предметов, которые вполне могут заменить нам зал. И мы сможем выполнять физические упражнения без каких либо забот и трудностей. Итак сегодня мы поговорим о комплексе упражнений для пресса дома. На деле пресс накачать довольно просто, но требуется максимум усилий чтобы не забросить это дело в самом начале. Давайте сначала найдем где мы будем выполнять упражнения, а точнее где можно закрепить ступни наших ног для выполнения упражнений. Это может быть диван или батарея, кровать или тумба. Главное чтоб…

Доброе утро, Уважаемые посетители YourVision! Решила начать вести здесь блог, на тему фитнеса и здоровой пищи, а также давать описание по различным комплексам упражнений в зале. начала заниматься сама, и надеюсь найду единомышленников, кто разделит мои интересы и просто даст полезный совет=) Следить за своим здоровьем, значит прожить долгую и счастливую жизнь! Быть здоровым — это прекрасно и особенно важно для тех, кто работает по много часов. Если в Ваших целях нет задачи накачать свое тело, тогда попробуйте просто следовать правилам здорового образа жизни и давать своему телу определенные (полезные) нагрузки. Для того, чтобы начать укреплять свой организм с помощью физических упражнений (в случае, если они Вам не противопоказаны), начните читать статьи например на этом блоге о фитнесе и…