Для тех, кто летом хочет накачаться
ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА (преимущественно мышечной массы при условии регулярных тренировок) Промежутки между приемами пищи около 3 часов завтрак 1: каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 яйца завтрак 2: творог 200 г + банан + сухофрукты 20 г + орехи 30 г обед: мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г ужин: мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. масла перед сном: кефир 500 г + банан Калорийность: около 2800 ккал. Рацион предназначен для мужчин среднего роста 175 см и весом 65-70 кг. Если ваш рост и вес отличаются более чем на 10%, корректируйте питание в нужную сторону. Меню рассчитано на новичков, кто только решил заняться спортом и поднабрать вес. Начните питаться так, а с опытом вы научитесь составлять рац…
