Здоровый сон – залог успешного дня!

Здоровый сон – залог успешного дня!

Высыпаетесь ли Вы? Согласно результату американского социального опроса, 50-70 миллионов людей страдают от бессонницы. Проблема бессонницы является приоритетной в области здравоохранения США. 35.3% опрошенных спят меньше 7 часов в сутки.

Кратковременный сон приводит к сонливости, которая, в свою очередь, понижает работоспособность и является причиной большинства несчастных случаев. Каждый год фиксируется около 1550 несчастных случаев с летальным исходом и 56 000 автомобильных аварий из-за переутомленности водителей.

Более того, недавние исследования показали, что хроническое недосыпание также является причиной многих заболеваний. Оно влияет на появление сахарного диабета, увеличивает риск проблем с сердцем. Развивает проблемы с памятью, подвергает человека депрессиям, ослабляет иммунную систему, увеличивает болевой порог, подвергает риску ожирения, рака, импотенции и других заболеваний.

Трудно ответить наверняка, сколько часов должен длиться здоровый сон, т.к. это зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста. Новорожденным необходимо спать от 16 часов в сутки и более. Подросткам, в среднем – 9 часов. Большинству взрослых около 7-8 часов.

Пять полезных атрибутов для здорово сна.

1. Теплое молоко

Теплое молоко помогает нам вырабатывать мелатонин или "гормон сна", который регулирует наш цикл сна и бодрствования. Выпивая стакан теплого молока перед сном, Ваш организм перестраивается в подходящее для него русло, что помогает уснуть быстро и легко, в то же время тепло действует расслабляюще на мышцы.

2. Запахи

Ладан и другие ароматы, такие как лаванда, помогают расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Некоторые, также влияют на изменение функций гормонов, вырабатывающих мелатонин. Так что, окружите себя благовониями или, за неимением оных, используйте ароматизированные кондиционеры для постельного белья читать далее