Зачем нам бег? 3 главные причины, а также советы из личного опыта
Единственное, что требуется – это ваше желание, которое заключается в победе над собственной ленью. Заставить себя выйти на пробежку, несмотря на погоду (жарко, холодно, ветер дует, дождь идет), достаточно сложно, поскольку зачастую человеку не хватает мотивации, а главным вопросом остается извечное «Зачем?».
Поэтому предлагаю сразу рассмотреть несколько ответов на него, а после двигаться дальше.
Укрепление здоровья и физического состояния
То, что бег благотворно влияет на организм, давно известно. Помимо дыхательной системы, во время упражнения улучшается кровообращение, мышцы становятся более выносливыми, укрепляется иммунитет и центральная нервная система.
Возможность побыть наедине со своими мыслями
Учитывая современный темп жизни, далеко не у каждого человека есть время для размышлений в одиночестве. Работа, семья, ежедневная рутина, бесконечные оповещения на смартфоне – в таких условиях достаточно сложно сконцентрироваться. Бег дает великолепную возможность обдумать какое-либо событие или просто погрузиться в свои мысли, не переживая, что кто-нибудь отвлечет от них.
Закалка своего характера
Преодоление самого себя (заставив встать с дивана и идти на пробежку), последних километров на автомате, желания пропустить тренировку (причин может быть множество) – работа идет не только с организмом, но и с характером. Бег воспитывает дисциплину, ответственность, благодаря регулярным занятиям укрепляется сила воли, что позволяет быстрее достигать поставленные цели, причем не только спортивные.
Если вы только начали бегать, то достаточно 10-15 минут непрерывного бега трусцой
Постепенно это время должно увеличиваться, тем самым позволяя преодолевать большее расстояние. Однако следует помнить, что правильное дыхание осуществляется только через нос. Если человек дышит ртом, это свидетельствует о нехватке кислорода. В этом случае следует снизить темп до уровня, пока дыхание не восстановится. То же самое мы делаем, если во время бега заколол бок.
Если во время бега вы можете спокойно говорить, значит темп выбран правильно.
Помимо дыхания необходимо также следить за пульсом. Для этого предварительно нужно определить допустимые границы, которые можно высчитать по следующей формуле:
(220 – ваш возраст) * 65% = нижняя граница
(220 – ваш возраст) * 85% = верхняя граница
В моем случае это 128 – 167 ударов в минуту. Если нет с собой пульсометра, считаем количество ударов за 10 секунд и умножаем на 6.
Что касается техники бега, то тут следует придерживаться следующих советов:
Самостоятельно определить длину шага, чтобы не семенить ногами или, наоборот, не делать слишком большие шаги.
Сокращаем время нахождения стопы на земле, поставив ногу, сразу отрываем её от земли. Приземляемся на носок, после чего встав на пятку, отталкиваемся опять носком. Ногами двигаем, будто крутим велосипедные педали.
После преодоления дистанции нужно минут 5 походить, тем самым остыть и дать пульсу и дыханию вернуться в привычное состояние. Не помешает контрастный душ, который придаст новые силы организму.
Не забываем про здоровое питание. Стоит также учитывать, что после приема пищи должен пройти час, только потом можно бегать.
В конце отмечу, что бегать можно где угодно. В парке, на беговой дорожке в тренажерном зале или по городу – всё зависит от вашей фантазии. А, если есть желание, можно даже поучаствовать в ежегодном марафоне в Алматы, который традиционно проходит в апреле.
Мой стартовый номер 4467, буду ждать вас на старте!
Канал в Telegram