YviCh#5: О беге
Сегодня открыла для себя сезон бега. Погода в Астане радует: веет легкий ветерок, земля почти высохла, а Гребной канал заполонили такие же как я энтузиасты.
Правда, уже вернувшись домой я почувствовала легкое покалывание в мышцах, ноги офисного планктона явно скучали по малейшим физическим упражнениям, поэтому завтра с утра они мне еще напомнят о себе. Ну, а пока я думаю о том, как бы добавить бег в свое постоянное расписание.
Несмотря на то, что бегаю я исключительно для своего удовольствия, включить бег в качестве постоянной физнагрузки - очень хорошая привычка.
В Интернете наткнулась на 9 причин начать бегать:
1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
В общем, бег - это крутое средство от всего и для всего. Я пока не решила для себя точное время бега, но зато придумала для себя мотивацию. Она мне нужна для того, чтобы я не бросила эту затею. А если я буду бегать по утрам, то тогда решу еще одну задачу - я научусь рано вставать.
Вставать утром очень тяжело, особенно если поздно ложишься, но меня мотивирует героиня книги, которую я прочла еще в школе - Злата (Юлия Шилова "Роковая ночь"). Приведу краткий диалог из книги:
– Ну, ты даешь, меня в такое время пушкой не разбудишь.
– Нет, в моей семье заведены строгие порядки: как бы я ни провела ночь, сколько бы ни выпила и во сколько бы ни легла, в 7 часов я обязана быть на пробежке, а после нее могу спать дальше хоть весь день.
В качестве приложения по отслеживанию результатов использую Strava. Очень рекомендую!
Друзья, занимайтесь спортом! Правду говорят, в здоровом теле - здоровый дух!
P.S. Харуки Мураками написал книгу "О чем я говорю, когда говорю о беге". Книга лежит у меня давно, однажды мне ее подарил попутчик в поезде. Стоит к прочтению, кто читал?