Смешанные боевые искусства — очень популярный вид спорта в Казахстане. Анатолий Ким поделился с нами несколькими упражнениями, которые сделают из вас настоящего бойца!

 

Анатолий Ким

39 лет, родной город — Баку

Президент Азиатского девизиона WMMA и президент Федерации MMA в Казахстане

 

ММА (Mixed Martial Arts) — это смешанные боевые искусства, которые дают максимально развиться потенциалу всех стилей и направлений единоборств. Методика подготовки бойца ММА универсальна, она включает в себя элементы из разных видов единоборств, а также из разных видов силовых подготовок, в том числе и популярного сейчас кроссфита. Есть целое направление — Кроссфит ММА, и мы покажем вам упражнения из этой серии.

 

К этому виду спорта я пришел в начале 90-ых годов, когда впервые увидел на видеокассетах бои UFC. Тогда это было популярно, потому что там была концепция — свести между собой представителей разных стилей и школ единоборств: борец против боксера, каратиста и т.д. Выясняли, какая школа сильнее. С тех пор популярность только возрастала, и на сегодняшний день это самостоятельный вид спорта со своей методикой подготовки.

 

Мы выезжаем в Чехию 26 ноября, где стартует III Чемпионат мира по ММА, куда усердно готовится наша сборная. На предыдущих чемпионатах мира по ММА в России и Беларуси мы заняли 2-ое общекомандное место. Также прошло 2 чемпионата Азии, и первый чемпионат принимала Астана. В Азии мы занимаем первое общекомандное место.

---

 

«Колесо Кашпировского»

 

Был такой знаменитый экстрасенс Анатолий Кашпировский. Впервые я увидел по телевизору, как он занимается на этом колесе. Кашпировский всегда был в хорошей физической форме и один журналист спросил у него о том, как он поддерживает форму. Он ответил, что всегда носит это колесо с собой, и везде с ним тренируется. Тогда я был школьником, и меня это заинтересовало. Я пошел в магазин и за 5 рублей 50 копеек купил это колесо.

 

Это хорошее упражнение для статичного напряжения, которое полезно не только для бойца, но и для всех, кто занимается силовыми видами спорта, укрепляет мышцы кора, пресса, спины, укрепляет суставы. Для новичков делать его со стойки не рекомендуется, лучше делать с колена.

---

 

Упражнение с канатами

 

Это упражнение направлено на повышение функциональных способностей человека. Дает хорошую кардио нагрузку и выносливость бойцовского формата. Идет постоянная напряженная работа рук, что необходимо в бою. Укрепляет мышцы спины, плечевой пояс и вырабатывает мышечную выносливость, что хорошо для ведения поединка.

---

 

Упражнение с тачкой

 

Эту тачку мы будем тащить, а также толкать. Это специфические упражнения, которые пригодятся в бою. Толкая тачку, мы оказываем давление и вырабатываем навык прохода в ноги, в корпус, давления на соперника и проведения тейкдаунов, приведение бойца в положение лежа. Также мы будем тянуть тележку, что вырабатывает способность перевода поединка в партер, опрокидывать противника. В этом упражнении идет нагрузка на мышцы спины, ног. Эту тележку можно оборудовать у себя во дворе. Знаменитый боец Александр Шлеменко постоянно использует эту тележку в своих тренировках. Он сам ее смонтировал.

---

 

Упражнение с набивным мячом

 

Мы будем бросать мячи в стену перед собой, чтобы тренировать мышцы плеч, корпуса — это увеличивает силу удара, вырабатывает скорость.

---

 

Отжимание на кольцах

 

Оно укрепляет мышцы, которые работают при обычных отжиманиях, но это упражнение усложняется тем, что кольца не стабильны, и постоянно необходимо ловить баланс своего тела, что важно в бою. Напрягаются практически все мышцы кора, и развивается чувство баланса.

---

 

Упражнение с автомобильной покрышкой

 

Это очень распространенное упражнение среди бойцов. Мы переворачиваем покрышку, затем перепрыгиваем через нее, и так по кругу. Это развивает навыки борьбы, захвата, перевода в партер, силовую выносливость.