Тестостерон после 30-ти
Немного приболел в пятницу в связи с вирусом, который традиционно начинает ходить с середины января, а также в связи со стрессиком на работе.
Включив режим сверхчеловека, силой воли вылечил себя за выходные.
Еще я хожу по воде. Шучу, пост не об этом. Хочу сказать пару слов о том, что, к сожалению, определенной толики физических нагрузок практически не избежать никому, по крайней мере если вы мужчина и вам за тридцать.
Да-да, вот так вот. Проблема не только в сидячем образе жизни современного человека, но также в падении уровня тестостерона, которое начинается как раз где-то с тридцати. Прискорбно, но факт, тут ничего не поделаешь, это то, с чем нужно смириться.
Вообще тема если честно такая себе, конечно. Ну кто хочет обсуждать старость и все сопутствующие процессы. Бяка. Есть правда одно но: умный человек понимает, профилактика существенно легче каких-то радикальных методов лечения, поэтому я считаю, что все-таки стоит высказать определенные вещи, может кому полезно будет послушать.
Теперь к вопросу о credibility. Я сам человек ленивый. Поэтому мне можно полностью доверять в том смысле, что я никогда не болею процессом ради процесса. Для меня это все карго-культ, самоуспокоение и вообще самая опасная разновидность лености ума. Любому вменяемому человеку важен только результат, и чем меньше усилий приложено для его достижения, тем лучше. Все остальное - от лукавого.
В общем, держите рецепт: мой друг, назовем его Петрович, любезно поделился со мной информацией, что приседания наиболее эффективны в плане выработки тестостерона, если мы говорим об упражнениях без использования специальных снаряжений, которые можно делать не выходя из дома.
Поэтому вот программа минимум:
1. Приседайте правильно (смотрите на Ютюбе, что такое технически правильные приседания) в таком объеме, который обеспечивает вам пот, ускоренное сердцебиение, ну и постепенно наращивайте нагрузку.
2. Делайте это хотя бы три раза в неделю.
3. Ну и все, хватит, это же программа-минимум, она поэтому так и называется =).
Ничего эффективнее по соотношению результат / затраченное время вы не получите нигде и никогда: за пятнадцать минут в неделю у вас будет существенное повышение качества вашей жизни.
Все остальные навороты - тренажерки, другие упражнения, марафоны, диеты, и прочее - строго по вашему желанию. Затраченное время и волевой ресурс вырастают по экспоненте, результат же в лучшем случае вырастет линейно. 70% того же результата можно достичь просто прилежно и непрерывно приседая за 10% затраченного времени и воли.
В общем, не болейте, стимулируйте выработку тестостерона, профилактика всегда проще лечения болячек, будьте эффективными и никогда не страдайте процессом ради процесса.