Стресс в нашей жизни: как выйти из минуса в плюс?
Стресс сегодня является одним из главных спутников многих активно работающих людей. Давайте попытаемся понять психологию стресса и направить отрицательные его аспекты в положительное русло.
В наше время среди жителей городов стресс стал почти такой же популярной напастью, как простуда в холодное время года. Напряжённый рабочий график, конфликты, недопонимание в коллективе или семье оказывают жесточайшее воздействие на защитный «камуфляж» человека - нервную систему. Рано или поздно давление внешних сил перевешивает сопротивление внутренних, и организм включает аварийный режим стресса: мобилизует все свои резервы для выравнивания баланса между внутренним и внешним миром. В такие моменты «мобилизации» человек способен на невероятные поступки, которые в спокойном состоянии были ему не под силу. С виду спокойный и робкий, он становится просто огнедышащим монстром, готовым «порвать» любого ради защиты своей жизни и здоровья.
У человека учащается сердцебиение, давление зашкаливает, голос становится пронзительным, эмоций и энергии вырабатывается столько, что можно было бы генерировать электричество! Острое чувство тревоги, страха, приступы паники и беспокойства за один день изнашивают наш организм так, будто он прожил целый месяц. «Старение и изнашивание - что же в этом хорошего?»- скажете вы, дорогие читатели.
Да, стресс - огромное испытание для организма. Но тут всё дело во времени его продолжительности. И в этом смысле стресс очень сильно похож на ураган. Если он будет коротким, то наступит приятное обновление - в случае с природой воздух станет чище и всё вокруг насытится живительной влагой, а человек с помощью такой встряски сможет открыть в себе новые возможности и обновить свои системы жизнедеятельности. А вот если ураган, то бишь стресс, зарядит надолго, то беды не миновать...
Существует огромное множество видов стресса. Зависят они от тех причин, что их вызывают. Основными из них являются
- хронический, самый опасный, так как является затяжным. Возникает из-за проблем с поиском работы, постоянных выяснений отношений и может происходить не с одним человеком, а в масштабах целого коллектива или даже страны.
- острый, тот самый кратковременный (после ссоры, неприятного звонка), после которого наступает очищение - моральное и физическое.
- случайный, который возникает от пережитых неудач, неспособности организовать собственную жизнь.
- физиологический, если на сам организм человека воздействуют такие факторы, как температура (слишком жарко или холодно), звук (слишком шумно), резкий запах или сильный свет.
На самом деле уже с самого раннего детства человек вынужден сталкиваться со стрессом. Вы наверняка видели, как страдают маленькие детки, когда родители ведут их в детский садик или поликлинику. В этом возрасте стресс возникает инстинктивно, из-за боязни хотя бы на время расстаться с родителями и оказаться в незнакомом месте. Дальше - больше. Школа и ВУЗ с их многочисленными контрольными, экзаменами и зачётами, а потом работа с ещё более масштабными стрессовыми ситуациями. Здесь всё происходит более осознанно. Но стресс ощущается нами ещё сильнее. Как же извлечь из него пользу?
В этом нам поможет стрессоустойчивость - умение действовать в сложных ситуациях без лишних эмоций. Да-да, именно эмоции оказываются главной движущей силой стресса и заставляют организм бушевать. И умение обуздать их является тем магическим заклинанием, с помощью которого мы сможем получать от этого состояния организма только пользу.
Постарайтесь успокоиться, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Не спешите с принятием быстрых решений, отбросьте мысли о негативности сложившегося положения, найдите даже в самой ужасающей ситуации хоть какие-то положительные черты. Представьте, наконец, что через каких-то 2-3 дня ваша «тяжёлая» и «неразрешимая» проблема вроде экзамена, собеседования или мелкой ссоры из-за пустяка окажется такой нелепой и смешной, что и не стоила переживаний. И помните, что человек сам вершит свою судьбу, а не плывёт по течению! Ведь именно мысли в духе «всё уже решено» и «я ни на что не способен» ведут к негативным мыслям, реакциям и не позволяют нам вовремя выйти из состояния стресса. Кроме того, пятиминутные периоды физических упражнений максимально помогают повысить настроение и бороться со стрессом. Всякий раз, когда у подверженного стрессу есть несколько свободных минут, ему стоит делать то, что учащает сердцебиение и укрепляет мышцы. Это отличный и конструктивный способ борьбы со стрессом!
Побороть стресс поможет умение сдерживать лишние эмоции во время тяжёлых жизненных моментов. Однако оно не может появиться просто так, его необходимо нарабатывать, в чём могут помочь многочисленные психологические тренинги и книги по этой тематике. Из многочисленных совет можно выделить одно главное правило - постарайтесь грамотно распределять своё время, вовремя включаться в работу и выключаться из неё. И, самое главное, не усложнять.
Стресс, как одна из нормальных человеческих реакций на неблагоприятные обстоятельства, не является отклонением и рано или поздно уходит восвояси. И чем раньше стресс уйдёт, тем лучше. Ведь, задержавшись надолго, он приглашает свою знакомую - депрессию, которую просто так из своего сознания не выгонишь. В список «удовольствий» попадают тяжёлые эмоции без видимой причины, усиленное самобичевание, подавленность, постоянная печаль и равнодушие. Здесь без помощи психолога-специалиста не обойтись, иначе и до более серьёзных последствий не далеко.
Хронический стресс уменьшает объем медиальной префронтальной коры мозга. А это отрицательно сказывается на возможности принятия решений, концентрации и контроле импульсивного поведения. Стресс также может оказать влияние на стволовые клетки, препятствуя доступу к префронтальной коре, где планируются сценарии социального взаимодействия. В результате мозг менее способен к обучению и запоминанию, но более склонен к тревожности и депрессии.
Причины депрессии могут быть различными- это и хроническая переутомляемость, и личное горе, и неудачи на любовном фронте. Однако выпутаться из этой трясины тоже возможно, главное вовремя отличить депрессию от плохого настроения и особенностей характера и незамедлительно принимать меры по спасению.
Жизнь не была бы такой интересной, если бы мы могли точно знать, что именно произойдёт в будущем. Однако умение правильно себя вести в типичных ситуациях вроде стресса, никогда не будет лишним. Даже наоборот, обладая стрессоустойчивостью, мы сможем не только избежать депрессии и лишних неприятностей, но и получить от жизни именно те эмоции и ощущения, которые хотим на самом деле!