13:55, 23 января 2010

Спорт в холодную погоду, на морозе

Физические упражнения зимой на открытом воздухе обладают отличным укрепляющим эффектом, бодрят, если приняты необходимые меры предосторожности.

1. Если Вы собираетесь пойти в поход, в целях безопасности сообщите близким об этом и о том, когда собираетесь вернуться.

2. Перед выходом узнайте прогноз погоды. Если на улице туман или гололёд, отложите дальний поход, совершите краткую прогулку поблизости.

3. Оденьтесь тепло. Обязательно наденьте шапку. Это очень важно, так как значительное количество тепла теряется через непокрытую голову. Если Вы астматик, прикройте нос и рот шарфом - это предотвратит приступ астмы, вызываемый потоком холодного воздуха.
4. Защитите открытые участки кожи. Нанесите на <кожу лицаувлажняющий крем, на губы - специальный крем против трещин. При необходимости намажьте солнцезащитные средства.
5. Организм теряет воду и в холодную погоду. Поэтому перед выходом выпейте воды и возьмите с собой тёплое питьё.

6. Не забудьте сделать разминочные упражнения.
7. Внимательно наблюдайте за всеми людьми, находящимися вокруг Вас, особенно за молодыми и пожилыми. При первых признаках переохлаждения, таких, как бледность, потеря координации, сонливость, дезориентация, похолодание пальцев рук и ног, немедленно направляйтесь домой и примите меры против переохлаждения.
8. Вернувшись домой, в течение 5 минут продолжайтесь двигаться с целью восстановления кровообращения пальцев.
9. Всегда носите с собой такие нужные вещи, как тёплое питьё, какую-нибудь еду, запасной свитер, фонарь и свисток. Если с Вами есть астматики, не забудьте взять ингаляторы и таблетки.

Еще по теме