Сонное царство: Как не стать зомби-мамой
Делюсь личным опытом о том, как мне удалось нормализовать сон своей доченьки (7 месяцев). Те, кто на меня давно подписаны в Instagram и читали мои посты, наверняка, подустали от моего бесконечного нытья о том, что у меня не спит ребенок, что я не могу его уложить, что он как робот может бодрствовать сутками и т.д. Знаете, мне казалось, что это действительно так. В какой-то момент я просто дошла до ручки от отсутствия сна, криков ребенка, его прерывистых снов по полчаса, а то и меньше, у меня медленно начал развиваться невроз, я дошла до того момента, когда говоришь себе: "Стоп! Есть проблема и ее надо немедленно как-то решать! Дальше так продолжаться не может!".
Для начала, в редкие минуты сна ребенка или пока кто-то с ним сидел, я начала читать всевозможную литературу о сне ребенка, отзывы и статьи консультантов по сну, читала абсолютно все, где я могла найти ответ, почему ребенок нормально не спит, и с чем это связано. До этого я пыталась лично обратиться к специалисту по детскому сну, но, как оказалось, в Казахстане таковых нет, и мне ничего не оставалось, как решить эту проблему самостоятельно, основываясь на статьях и вебинарах московских слипэкспертов, которые активно консультируют таких мамочек как я в своем instagram. Нет, я не покупала никаких вебинаров и программ у них, я лишь послушала их бесплатные онлайн практикумы и почитала статьи в интернете.
До этого режим я ребенку ставила своеобразный. Она могла спать днем сколько хочет, а вот после 18,19 часов я ей не давала спать часов до 00,так как она у меня очень активная и мне казалось, что если я ей дам поспать после 18 часов, то она выспится и не будет потом спать целую ночь... Я считала, что чем дольше ребенку не даешь спать и чем позже его укладываешь, тем дольше и крепче он будет спать... как ошибалась, я поняла только сейчас!
В литературе, которую я изучила, говорилось, что для каждого возраста ребенка существуют максимальные часы бодрствования (это легко найти в интернете). Например, для моего 6-7-ми месячного ребенка максимальное время бодрствования 2,5-3 часа, а дальше наступает фаза переутомления. То есть ребенку нельзя "перегуливать" дольше этого времени.
Также существуют периоды времени в сутках, когда гормон мелатонин, способствующий засыпанию ребенка, вырабатывается наиболее активно (с 9 до 11 утра (при подъеме ребенка в 6,7 утра), с 13 до 15 часов, с 18 до 20 часов).
Если мы по каким-то причинам пропускает эти периоды, и позволяем ребенку "перегуливать" положенную ему норму бодрствования, то в его организме начинает вместо мелатонина вырабатываться гормон кортизол. Из-за этого гормона ребенок становится чересчур активным, нервным, плаксивым, истеричным, потому что он не отдохнул, организм не успел восстановиться и в таком случае уложить малыша будет почти невозможно, а даже если и получится, он постоянно будет просыпаться и плакать. Бедняжка сам не понимает, что с ним происходит. Он очень хочет спать, но не может крепко уснуть, он не чувствует себя отдохнувшим, чувствует себя усталым даже после сна.
Я раньше никак не могла этого понять, я считала, что чем больше ребенок будет спать днем, тем хуже он будет спать ночью... как же иначе, он ведь выспался! НЕТ,НЕТ И НЕТ! Мамочки,это ошибочное мнение! Я сама в это не верила и решила попробовать в качестве эксперимента хотя бы немного постараться придерживаться режима, который советовал слипэксперт. Действительно, чем больше я давала ребенку спать днем, тем лучше он спал ночью. В среднем, у нас так и получалось, что через каждые 2,5-3 часа ребенок хотел спать. Я лишь следила за первыми признаками его усталости: зевает, трет глазки, теребит ушко, теряет интерес к игрушкам, становится плаксивым и беспокойным. Заметя хотя бы один симптом, я сразу укладывала малышку спать. При этом, сопровождала укладывание специальными ритуалами: задергивание штор (комнату нужно сделать максимально темной, темнота способствует выработке мелатонина, а это нам необходимо, чтоб малыш крепко спал),включала иногда белый шум, но не всегда этим пользовалась, потому что ребенок и без него нормально спал и в квартире было тихо. В эти временные периоды детку даже усыплять особого труда не составляло. Так что, на практике я поняла, что то о чем пишут эксперты по сну, действительно, правда.
После того, как я начала следовать такой методике, сон у нас наладился сам по себе.
Конечно, режим у нас пока еще не идеален (по рекомендациям специалистов, подъем ребенка должен быть в 6-7 утра, а в ночь уходить он должен в 20 часов), но по сравнению с тем, что у нас было, это просто великолепно. Раньше я не могла уложить дочку до 03 часов ночи и вставали мы рано, в 7,8 утра и то этот короткий для малыша отрывок времени постоянно просыпалась, каждые полчаса, час. А сейчас мы укладывается в ночь в 21 или 22 часа, и спим до 9 утра. Днем спим 3 сна, каждые длительностью по часу-полтора. Конечно, я еще не приучила ребенка ложиться в 20 часов и вставать в 6 утра, но мы в процессе этого. Нынешний наш режим-это уже большое достижение в сравнении с тем, что было. Теперь и я, и ребенок, и муж спим, восстанавливаемся, и даже пьем вечерний чаек с мужем вдвоем после того как уложим ребенка. До этого я могла только мечтать об этом, а все, потому что неправильно понимала физиологию и психическую составляющую малыша в таком возрасте.
Более того, я попробовала внедрить самостоятельное засыпание ребенка, чтобы не укачивать его. Для этого, я где-то за час до сна задергивала шторы, выключала свет, телевизор и все гаджеты, убирала абсолютно все, что могло бы возбудить ребенка или сбить сон, прикармливала его теплым молоком, давала соску, и мы просто так лежали рядом в темноте, смотря друг на друга, обнимаясь и потихонечку ребенок засыпал сам, после чего я перекладывала ее в манеж. О том, как приучала малышку спать отдельно напишу в другой раз, это уже другая тема.
Повторюсь, я не покупала никакие семинары, вебинары и программы у слипэкспертов, я просто попыталась наладить сон и режим самостоятельно, основываясь на их статьях в интернете.
Какие выводы я сделала:
1)Не нужно насиловать ребенка, навязывая ему режим сна удобный вам, боясь, что малыш спутает день с ночью (конечно, к крохам до 3 месяцев это не относится, до 3 месяцев ставить режим детке бесполезно, так как их биологические часы еще не сформировались, лучше просто давать ребенку спать, когда и сколько он хочет. Этот период надо просто перетерпеть).А вот к 4 месяцам и после, у малыша понятие дня и ночи уже четко сформировано.
2)Малыша надо укладывать в соответствие с периодами бодрствования, которые допустимы для его возраста, не позволяя перегуливать и наступать переутомлению.
3)Перестаньте верить в то, что чем больше и дольше вы не даете спать малышу днем или вечером, тем крепче и дольше он будет спать ночью! Это ошибка, неправда и огромный вред для психики ребенка! Все проблемы ночного сна ребенка-это следствие неправильного дневного режима и отсутствие нормального сна днем. Наоборот, чем больше ребенок будет спать днем, тем лучше он будет спать ночью, так как не будет переутомлен и уставшим.
4)Старайтесь не перевозбуждать ребенка перед сном. Только спокойные, тихие игры. Желательно не показывать малышу телевизор и гаджеты.
5)Ритуалы и вправду нужны, но не все. Затемнять комнату необходимо, а вот насчет белого шума-выбор каждого, если в квартире итак тихо можно обойтись без него.
А как вы налаживали сон ребенка? Делитесь своим опытом и рекомендациями.