Силовые тренировки для бегуна - неизбежное зло или важный фактор улучшения своего кардиопрофиля?
6,39 тыс. подписчиков
Силовая подготовка в видах спорта на выносливость не должна рассматриваться как некое дополнение к беговому плану. Очень важно понимать, что хотя силовые тренировки занимают в расписании меньше времени, чем беговые, они имеют то же приоритет и ту же важность.
Поэтому грамотное планирование силовых тренировок и четкое из выполнение внесет ощутимы вклад в вашу физическую форму и позволит существенно улучшить результат.
Об том, как организовать силовые тренировки тем, кто увлекается видами спорта на выносливость, в частности, марафоном, это видео.
Для тех, кто любит читать: в текстовом проекте на базе платформы https://sponsr.ru/42kmblog/ вниманию читателя будут предоставлены:
1. отчеты о тренировках с писанием принципов выполнения и смысла
2. периодические вдумчивые и развернутые ответы на вопросы зрителей, читателей и учеников
3. отсылки к книгам, фильмам, материалам, дающим вдохновение, вставшему на путь выносливости и силы.
Тайм-коды лекции:
00:00 - Силовые тренировки - важная часть общей выносливости
01:16 - Значение силовой тренировки в подготовке к беговым стартам
02:33 - 6 систем, отвечающих за выносливость
03:00 - Что требуют от нас виды спорта на выносливость
03:43 - Тренировки сердечно-сосудистой системы: почему их недостаточно
04:42 - Новые данные по сравнению МПК спортсменов и результатов
05:03 - Понятие экономичности бега
06:06 - Три задачи, которые надо решить, чтобы улучшить экономичность бега
07:05 - Улучшение метаболизма через работу с лактатным порогом
07:39 - Как улучшить метаболизм углеводов с помощью мышц
08:40 - Почему гипертрофия может помочь стать быстрее и в чем ограничения этого подхода
09:39 - Длина бегового шага
11:00 - Локальная мышечная выносливость
13:05 - Что делать начинающим спортсменам
13:39 - Что делать, если вы уже немного продвинутый спортсмен
14:19 - Про локальную мышечную выносливость и В.Н. Селуянова
15:50 - Статодинамика
16:44 - Максимальная сила: как начать над ней работать
18:32 - Как заставить быстрые мышечные волокна работать долго
19:40 - Аэробная мощность и типы волокон
20:25 - Порядок развития силовых показателей
22:22 - Что такое максимальный вес
23:16 - Трансформируем силу в бег
23:55 - Специфические упражнения для бега
24:34 - Периодизация важна в силовых также как и в беговых тренировках
25:47 - Периодизация зависит от пола и возраста
26:20 - Дополнительные интересные виды тренировок
26:41 - HIIT
27:14 - Придаем силе скорость
29:25 - Нужно ли бегунам тренировать руки
30:20 - Приятный побочный эффект силовой тренировки
31:40 - Варианты соотношения тренировок на максимальную силу и выносливость
34:00 - Вариант упражнений с эксцентрикой
34:37 - Что делать, если нет доступа в зал
35:16 - Про калистенику и гиревый спорт
36:50 - Что делать, чтобы избежать травм при приседах
37:46 - Как я строю свой план силовых тренировок в этом сезоне