Сила воли не решает ничего – привычки гораздо важнее
В 2012 году я весил 110 килограммов, и поверьте, большая часть этого веса - это были не мышцы. И я похудел, не быстро, но похудел до 87кг, заняло все это дело почти 10 месяцев.
Серьезным атлетом я не был никогда, играл в школе баскетбол, занимался восточными единоборствами, как и все мальчишки, выросшие в 90-е годы ну собственно и все. У меня нет великолепного тела, но за то у меня есть функционирующее тело, которое делает, то что я от него хочу.
Если я хочу бегать, то я пробегаю 5 км за неполных двадцать три минуты или 10 км за пятьдесят четыре и у меня не отваливаться колени. Я проезжаю на велосипеде 45 километров за полтора часа с копейками и не умираю на следующий день. Я могу играть с полной отдачей как минимум час в баскетбол (half court/ 4X4, полный корт тяжелее). И еще до сих пор могу продержаться три раунда в боксе. Я могу отжаться 45 раз. 20 burpees – это теперь разминка. Все это было не просто тяжело еще два года назад, это было невозможно. За это время у меня появилось несколько не сложных правил, наблюдений и фактов которые мне помогают.
1. Эволюционная биология важнее психологии часть первая
Человек эволюционировал, чтобы ходить и бегать. Первые прямоходящие проходили по саванне 15-30 километров в день. Пример эволюции в работе – это человек это единственное млекопитающее, которое способно дышать не в такт своим шагам. Лошадь, гепард или собака делает один вдох-выдох на один шаг, человек может сделать на одном вдохе четыре или наоборот дышать быстрее - дыхание не привязано к движению. Результат – человек может преодолевать очень значительные расстояния бегом и шагом. Если вы не даете своему делать достаточной нагрузки в виде ходьбы или бега, то вы воюете со своим генетическим кодом.
2. Эволюционная биология важнее психологии часть 2: Сила воли не решает ничего – привычки гораздо важнее
Ваш мозг можно разделить грубо на три части, шимпанзе, компьютер и непосредственно сам человек. (Chimp Paradox by Steve Peters). Шимпанзе, это самая старая часть вашего мозга с точки зрения эволюции, с ним нельзя договориться или заставить, а вот приручить его можно. Компьютер отвечает за навыки, которые вы делаете, не задумываясь. Надо встать с постели утром, чтобы идти на пробежку, не спорьте с шимпанзе, он выиграет однозначно. Просто скажите себе, на счет раз - я откидываю одеяло, на счет два - сажусь, свесив ноги с кровати и на счет три - я встаю с постели. Как только вы вступили в дискуссию с самим собой – надо или не надо идти в спортзал, это шимпанзе, ленивая скотина, которая хочет есть и толстеть, потому что ему так эволюцией назначено, и человек, разумное существо, спорят. Шимпанзе вам достался от природы как цвет глаз, может у вас он не ленивый, но это редко.
3. Мотивация
И когда мне говорят о мотивации или ее отсутствии представьте себе следующий пример. Хирург посреди длительной операции на сердце, останавливается и говорит своей команде, что у него закончилась мотивация. Мотивация – это временно, а обязательство-это надолго.
4. Зеркало врет или лучший итальянский дизайнер – спортзал
Зеркало врет, оно врет всегда. Если ваша задача хорошо выглядеть, то у вас не хватит терпения. Визуальный результат – это самое последнее, что с вами случится. Вы занимаетесь спортом, ставьте спортивные цели. Бегать 5 км за 35 минут, а потом за 30, потом за 25 – эта такая цель, которая не нуждается в лживом зеркале. Человек, который весит больше положенного не сможете пробежать пятерку за 25 минут. Cerrutti, Zegna и Hugo Boss всегда сидят лучше на том, кто быстрее бегает и больше отжимается. Не нравится вам бегать отлично тогда сделайте 300 прыжков на скакалке, а потом 30 burpee. 300 + 30 у вас не получится это я вам почти гарантирую, но за то будет к чему стремиться. Когда сможете сделать 300+30 два раза подряд вы поймете, что можно идти покупать новые брюки.
5. Еда имеет значение. 70% решает питание
Попробуйте заменить картошку-фри на салат, когда в очередной раз вы заказываете гамбургер, любите стейки – шпинат, припущенный в сливочном масле, сделает стейк вкуснее. Любите беш, да кто ж вам мешает, только теста поменьше, еще меньше. И не ешьте вы колбасы, а то вы не знаете из чего ее делают. Просто, не так ли. Звучит гораздо проще, чем низко-углеводная диета с полным исключением кулинарах полуфабрикатов (processed foods). И надо плакать по плюшкам, рано еще. Real winners cheat. Срывайтесь с правильного питания регулярно.
Пост с ФБ