ПЯТЬ ступеней отказа от курения:
1 ступень: Готовимся к старту.
- § назначь день отказа от сигарет,
- позаботься о своем окружении,
- § избавься от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц,
- § не разрешай другим курить дома и в школе,
- § мысленно перебери все прежние попытки бросить курить: вспомни, что помогало тебе, а что - мешало. Однажды бросив курить - больше не кури! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.
2 ступень: Находим поддержку.
- § исследования показали, что у тебя будет больше шансов бросить курить, если тебе помогут близкие. Расскажи своим родным, близким, друзьям, что ты решил бросить курить, попроси их о поддержке. Убеди их не курить при Вас и не оставлять окурков.
- § Посоветуйся с врачом.
3 ступень: Осваиваем новые навыки и новое поведение.
- § постарайся отвлечь себя от позывов покурить,
- § если желание курить не оставляет тебя - поговори с кем-нибудь, выйди погулять, займись чем-нибудь приятным,
- § в первые дни постарайся изменить привычный распорядок: избавься от рутины, например, выбери другую дорогу в магазин, измени время и место завтрака и обеда,
- § расслабляйся! Чтобы уменьшить стресс займись гимнастикой, почитай книжку,
- § планируй какие-нибудь приятные занятия на каждый день,
- § пей больше воды и соков,
- § сосчитай, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет, и купи себе подарок на эти деньги.
4 ступень: Обращаемся за лечением никотиновой зависимости.
- § лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них тебе подходит - может решить только врач.
5 ступень: Готовимся к битве - с трудностями и срывами.
- § не отчаивайся, если вдруг ты снова начал курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помни: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляй желания расстаться с вредной привычкой. У тебя обязательно получится!