ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СИЛОВЫМИ ВИДАМИ СПОРТА, В ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ
Завтрак: 2 яйца или 200 г творога; 100 г овсяной каши; 4 ломтика подсушенного хлеба; 200 мл чая или кофе.
Второй Завтрак: 2 яблока; 250 мл йогурта с булкой.
Обед: 200 г каши; 1 яблоко; 200 мл овощного супа или куриного бульона; 200 г постной говядины; 300 г овощного салата; 2 ломтика отрубного хлеба; 200 мл чая с лимоном или фруктового сока.
Полдник: 150 г нежирного творога; 100 г каши; 200 мл обезжиренного молока.
Ужин: 100 г черного хлеба; 200 г овощей; 1 банан; 200 мл кефира.
За 1 ч до сна: 100 мл молока или 2 яблока.
Программа детство скачать бесплатно
Завтрак: 2 яйца или 200 г творога; 100 г овсяной каши; 4 ломтика подсушенного хлеба; 200 мл чая или кофе.Второй Завтрак: 2 яблока; 250 мл йогурта с булкой.Обед: 200 г каши; 1 яблоко; 200 мл овощного супа или куриного бульона; 200 г постной говядины; 300 г овощного салата; 2 ломтика отрубного хлеба; 200 мл чая с лимоном или фруктового сока.Полдник: 150 г нежирного творога; 100 г каши; 200 мл обезжиренного молока.Ужин: 100 г черного хлеба; 200 г овощей; 1 банан; 200 мл кефира.За 1 ч до сна: 100 мл молока или 2 яблока.