Правда о межпозвоночной грыже
Большинство из нас, как только заболит спина, тут же укладываются на диван. Однако тело - это машина, которая должна бесперебойно работать и четко выполнять команды мозга. Если мышцы на работают, они никогда не восстановят свои функции и боли не пройдут.
Почему продувает именно спину, а не горло, ухо или нос? Дело в том, что спина - самый слабый орган. Проблема не в сквозняках и холоде, а в слабых мышцах. Над этим и нужно работать.
Все больше врачей склоняются к тому, что боль в спине и заболевания опорно-двигательного аппарата во многих случаях можно вылечить, выполняя специальные упражнения, улучшающие работу мышечного аппарата. Эта точка зрения легла в основу метода кинезитерапии.
Тренировка должна быть грамотной. Для проблемой спины нужны особые тренажеры - в основном на растяжение, а не на силу. Есть и особый комплекс, снимающий боль. Он включает в себя несколько простых движений, например таких, как хождение на четвереньках, сгибание пресса, полумостик, когда, лежа на спине и согнув ноги в коленях, вы поднимаете и опускаете таз. В сложных случаях для быстрого снятия боли во время выполнения упражнений следует подкладывать под поясницу компресс со льдом. Это поможет уменьшить отек и снизить боль.
Самое трудное движение должно делаться на выдохе - чтобы снять нагрузку на внутренние органы. Выдыхать нужно интенсивно. Конечно, в идеале первичный комплекс упражнений должен подбираться индивидуально врачом или инструктором с учетом состояния.
Для избавления от боли вместо обезболивающих таблеток, которые еще оказывают токсическое действие, лучше и безопаснее попариться в сауне или русской бане. Резкие контрастные процедуры при условии, что последняя будет с холодной водой, помогают очистить капиллярную сеть, а вместе с ней восстанавливают тканевое дыхание.
Кроме того, процедуры саунотерапии показаны после каждой физической нагрузки или занятиях на тренажерах. Так вы поможете мышцам быстрее адаптироваться к новым нагрузкам.
Чтобы не перегреть организм, выполняйте три основных правила. Первое - это гимнастика до сауны и контрастный душ перед заходом.
Второе - в парилке подливать воду на камни или использовать парогенераторов в течении 5-7 минут до обязательного потоотделения.
И третье - сразу после бани должна быть холодная ванна или душ, бассейн или прорубь, снег до 10 секунд. При хорошем потоотделении достаточно всего одного захода в парилку. Второй заход сильно расслабляет. Это хорошо делать перед сном. И не забывайте пить побольше жидкости.
