Победи «осеннюю хандру»
Летнего настроения еле хватило на первые два месяца осени. И именно сейчас, в конце октября, все сильнее ощущается «хандра». Вставать по утрам тяжелее. Будильник каждый день откладывается на второй (третий, четвертый…) сигнал. Ощущается общий спад организма в целом.
Мое средство борьбы с ней — это тренировки. Если времени на посещение зала у вас нет, а ваши апартаменты не имеют соответствующих условий для полноценных тренировок, то домашний workout будет как раз кстати. Во время тренировок повышается уровень выделения гормонов серотонина и эндорфина. Подробнее об этом можно узнать, вбив в Google что-то вроде: «как тренировки влияют на настроение».
Вот небольшая подборка моих любимых упражнений на каждый день:
Руки. Отжимания: 5 сетов по 25 раз. Перерыв между сетами не более 3-х минут.
Ноги. Приседания: 5 сетов по 10 раз. Перерыв между сетами не более 3-х минут.
Спина и пресс:
- Reverse Curls 3*10
- Straight Leg Toe Touches 3*10
- Elbow Plank 3 сек
Лучше всего упражнения для пресса выполнять по кругу. Пример: сделали 10 Reverse Curls перешли к Elbow Plank (первый подход 60 секунд), затем Straight Leg Toe Touches завершили круг. И переходим ко второму кругу в такой же последовательности. Последовательность можно выполнять из собственных предпочтений. Я предпочитаю в записанном порядке.
Все методики по выполнению этих упражнений можно найти на специальных youtube каналах, посвященных спорту и здоровому образу жизни.
Напишите в комментариях о том, как вы справляетесь со спадом в работе и с этой «хандрой» в целом.