Моя подготовка к Ultra Oceanman в Италии - 25 километров в открытой воде
Сегодня утром произошло приятное для меня и ничего не значащее для всего остального мира событие. Весы показали цифру в 93 килограмма. Цифра не круглая, и вроде ничего особенного, но для меня она важна. Она означает, что после приезда из Англии и возвращения к тренировкам в августе прошлого года я сбросил ровно десять килограммов. Потому что после возвращения из Кембриджа я весил ровно 103, и был в отвратительной физической форме.
Надо сказать, что вес как таковой меня не волнует совсем. Я ем все, что хочу, когда хочу, не придерживаюсь никаких диет и не парюсь по поводу того, сколько вешу. Я просто тренируюсь шесть раз в неделю – три дня в бассейне, три дня в тренажерном зале. Идет подготовка к самому большому старту этого года – Ultra Oceanman в Италии, в Палермо. Дата – 28 сентября. Расстояние – 25 километров в открытой воде.
И это повод немного рассказать о том, как идет подготовка к старту. А идет она интересно. Мы с тренерами по плаванию и силовой подготовке собрали весь немалый опыт, и их, и мой, и разработали восьмимесячную программу, рассчитанную на то, чтобы к середине сентября выйти на пик формы и уверенно пройти дистанцию.
Восемь месяцев я разбил на три больших периода. У каждого свои особенности, и своя задача.
Период первый – с конца января по конец апреля. В зале это работа на силу и выносливость. Много свободных весов, моих любимых жимов, максимум повторений. В бассейне, ровно напротив, максимально тонкая работа – шлифовка техники. Три месяца вытягивали гребок, корректировали работу ног, работали над дыханием, исправляли много мелких технических моментов, улучшали скорость.
Период второй – с конца апреля по конец июля. Он идет сейчас. В зале время грубой силовой работы ушло. Большую часть тяжелых упражнений я убрал, оставил те, которые работают на общий функционал и укрепление того, что называют core или основа – спина, поясница, пресс, плечи. Эта работа включает много разных планок – простая, динамическая, боковая (ненавижу), с выходом на ладони. Много упражнений на пресс, работы с собственным весом.
Кое-что взял из бойцовской техники, например канаты и махи гирей. Кое-что из кроссфита, например берпи. Тут главная цель – чтобы каждая мышца в организме проработалась и встала на свое место, чтобы в нем слабостей не осталось. Потому что дистанцию плыть 8-9 часов, за это время любая мелкая проблема превратится в огромную, я с таким сталкивался раньше на стартах.
А в бассейне все ровно наоборот. Здесь мы ведем активную силовую работу. Ее основа – парашют и резина. Парашют сильная штука. Если кто не сталкивался, то это натуральный такой парашют, который крепится к поясу и сильно тебя тормозит. Километра три в парашюте дают очень сильные ощущения, всем рекомендую. Резина тоже из старого арсенала штука – один конец на пояс, другой на край бассейна, и надо плыть, растягивая ее на время.
Еще есть такое занятие, как плавание через баттерфляй. То есть стандартная, например, четверка кролем, но первые двадцать пять метров каждой сотни плывешь баттерфляем. Нужно это для того, чтобы уметь восстанавливать дыхание на ходу после резких рывков. Единственное, что тебе после него хочется – это не видеть больше бассейн никогда в жизни.
Но так не получится, потому что в августе я перееду в бассейн жить. Зал убираю совсем, он уже не понадобится, в него вернемся после старта. В бассейне начнется самая важная работа – каждодневные тренировки на объем, на количество километров. Поначалу будет по пять километров за стандартную тренировку и по десять по субботам. А к середине сентября общий недельный километраж нужно будет довести до пятидесяти. Это поможет уверенно пройти дистанцию.
Да, про вес забыл. Он к тому времени уйдет ниже девяноста и вообще не будет никого волновать. Никакое спортивное питание пока не подключаю, кроме изотоников. Оно потребуется на финальном этапе, когда начнутся большие объёмы.
Такие дела. Надо сказать, с огромным удовольствием все это делаю. Впервые у меня такая продуманная и разносторонняя подготовка. Даже к Ла-Маншу я не готовился так основательно. Приятно делать все правильно.
Думаю, результат будет. Полет нормальный, все по плану. Занимайтесь спортом, друзья.