Мой первый полу-марафон

Сегодня для меня знаменательный день. Я пробежала свой первый полу-марафон. Я ждала этого дня целый год. Дело в том, что год назад, пробежав 10 км, я решила для себя идти дальше. Поэтому готовилась сознательно. Не буду утруждать читателей деталями или всем спектром эмоций во время полу-марафона. Мне хотелось бы поделиться уроками, которые я усвоила во время тренировок или осознала во время самого марафона. Возможно, что эти уроки окажутся универсальными, то есть применимыми не только к бегу.

1.  Лови хорошую погоду

Мне очень повезло, что весна в этом году пришла в Алматы довольно рано. Возможностей для тренировок на свежем воздухе было хоть отбавляй. Но все же хорошая погода периодически сменялась дождями и снегом. Поэтому нужно было использовать каждый момент. Даже когда я не совсем планировала тренироваться, я выходила на пробежку. Порой сразу после пробежки начинался дождь или становилось холодно. Мне кажется, что умение "ловить момент" может стать крайне полезным жизненным навыком.

2. Главное - постоянство

Бег воспитывает в человеке постоянство. Нельзя добиться никакого результата, если не тренироваться постепенно и нацелившись на результат. Когда я начала бегать - года 3 назад - я совершенно не могла бегать. Могла только ходить. Первые километры давались очень сложно, я постоянно задыхалась. Но со временем я стала замечать, что бежать каждый раз становится легче. Дыхание стало беспокоить меня меньше. В итоге полу-марафон я бежала на ровном чистом дыхании. Иногда, чтобы проверить своё состояние я читаю стихи вслух. Если я могу читать в слух стихи во время бега - значит все нормально.

3. Иногда нужно себя ограничивать

Бег требует времени и сил. Порой тренировки заменяют встречи с друзьями, культурные мероприятия или просто отдых после работы. Еще бег, наверное, как и любой спорт, заставляет изменить подход к подбору еды. За некоторое время до марафона я перестала пить вино. Хотела отказаться от кофе, но это было выше моих сил, поэтому я просто стала пить его в меньших количествах:)

4. Важно всегда следить за прогрессом

Бежать, идти или ползти важно к цели. Без цели - это, конечно, приятно, но запал быстро может пройти. Поэтому важно поставить цель, например, пробежать 10 км для начала. Также, важно постоянно следить за своими результатами: время, длина дистанции или уровень подъема трассы. Сейчас есть много специальных приложений на смартфонах, различные спортивные приборы для мониторинга результатов. Можно анализировать свое поведение и состояние после пробежек.

5. Поддержка окружающих дает силы

До сих пор мурашки по телу от ощущений, испытанных от поддержки со стороны абсолютно незнакомых людей. Очень приятно было слышать слова подбадривания и позитивные плакаты на пути трассы. Но самый большой заряд мотивации и энергии я получаю от близких и окружающих меня людей. Людей, которые постоянно поддерживают мои спортивные начинания (или продолжения) на Facebook и в Instagram. И вдвойне приятно слышать от близких вопрос "Ты же не бросишь бегать, да?"

Хорошего всем бега и попутного ветра!:)