Минус 10 кг с прошлого августа
Когда-то в январе 2019 года я весил около 78 кг, имел пузико и проблемы с уровнем тестостерона. По совету одноклассника и моего друга, назовем его Петровичем, я начал приседать. Приседы я чередовал с упражнениями на пресс.
В декабре 2019 года, то есть, через год, я весил 70 кг и чувствовал себя весьма неплохо. Пузико подтянулось, тестостерон тоже улучшился. Единственную фитнес-цель, которую я поставил на 2020, было улучшить кардио, потому что я выдыхался на подъеме по лестнице на Медео, поднимаясь за 9-10 минут.
Сейчас я вешу 64-65 кг, хотя я не планировал уходить ниже 70. Но так получилось - я добавил немного берпи к ежедневной зарядке и снизил потребление латте с сиропом. По лестнице на Медео я поднялся недавно за 7 минут 40 секунд, чем весьма доволен.
С момента начала измерений веса на весах Picooc я похудел с 74 до 64 кг.
Какие то показатели улучшились, например индекс висцерального жира. Ниже показатели прошлого августа.
Какие-то показатели ухудшились, например вес костей или общая масса тела - весы рекомендуют весить не меньше чем 68 кг. Ниже сегодняшние показатели.
На карантине пришлось добавить берпи по вечерам, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, за счет этого удалось удержать вес - хотя я такую задачу не ставил, просто не хотелось скиснуть дома.
Марафоны бегать не планирую, мне кажется это вредно для коленей, да и время занимает все это дело.
Зарядка разрослась с изначальных 15 минут до 30 минут, больше чем 30-40 минут на утреннюю зарядку тратить мне кажется это расточительно, поэтому я если и буду на чем-то сосредоточен, так это на повышении интенсивности зарядки, но не разрастании ее во времени.
Сложнее всего в похудении конечно это изменение пищевых привычек, мне кажется меньше чем за полгода это не происходит. Это гораздо сложнее, чем привыкнуть к регулярности упражнений - к регулярности можно привыкнуть за месяц, а вот поменять рацион или даже просто снизить его за месяц мне кажется нереально. Минимально месяца три, а по правде - полгода. Но это того стоит.
Когда пищевые привычки сдвигаются, все остальное - это дело нагрузки и интенсивности упражнений - то есть достаточно технический аспект, легко регулируемый. Теоретически я могу и до 60 кг похудеть, что при моем росте 185 будет выглядеть конечно жутко. Но я чувствую что подошел к пределу, за который заглядывать уже опасно для здоровья, поэтому на нем и остановлюсь.
В целом чувствую себя бодро, хорошее самочувствие безусловно и заметно улучшает качество жизни, утреннюю зарядку полюбил, чего и вам желаю.