Как высыпаться? Простые правила здорового сна.

Как в современном мире получить достаточный и полноценный сон? Сон – это не просто отдых, это время переработки информации и восстановления сил всего организма. Главное не количества сна, а его качество. Поэтому за 4 часа можно полноценно восстановиться.

Фаза засыпания

Эта фаза может быть в 8-10 часов вечера, 12-1 час или в 5-6 утра. Именно в эту фазу человек начинает засыпать. Гормон сна – мелатонин, вырабатывается именно в темное время суток. Однако стоит помнить, что полноценный сон можно получить именно в первые два временных интервалов для засыпания.

Главное – расслабление

Главное в полноценности восстановление – мысли и эмоции при моменте засыпания. Также на качество сна влияют посторонние шумы и здоровье организма. Постоянные действие, выполняемые перед отходом ко сну, помогут обеспечиться качества и полноценность сна. К таким действиям можно отнести принятие теплого душа, упражнения на расслабление, например, йога. Помогает расслабиться массаж или самомассаж ступней.

Температура для сна

Для здоровья лучше, когда в помещение для сна будет прохладно, а одеяло будет теплое, нежели душное и теплое помещение. Оптимальной температурой считают от 17 до 20 градусов. В жару лучше включать кондиционер, нежели держать открытую форточку.

Молоко и сон

Молочнокислые продукты, молоко и сыр благоприятно воздействуют на процесс сна. Все дело в мелатонине, который вырабатывается из аминокислоты – триптофан, которая в свою очередь содержится в молочном белке. Помимо полезного триптофана в молочных продуктах достаточное количество кальция, так необходимого для зубов и костей. Молоко и молочные продукты также способствуют успокоению нервной системы, что довольно важно перед сном.

Поза для сна

Кислород, как известно, необходим для организма, поэтому важно соответствующей позой во сне обеспечить поступление этого важного вещества. Высокая подушка будет неблагоприятным образом сказываться на качестве сна. Слишком мягкий матрас не расслабит тело. Рекомендуется спать на спине. Он должен быть в меру жесткий, предпочтительнее выбирать ортопедический матрас. Можно спать на подушке, а можно и без подушки.

Темное время и сон

Гормон сна или мелатонин вырабатывается именно в темное время суток, в темноте. Еще он способствует сохранению молодости. Однако любой источник света, в том числе экран телевизора, может уменьшить количество его выработки. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы его в организме было достаточно. Помимо этого, мелатонин профилактирует онкозаболевания, иммунодефицит. Можно принимать мелатонин в таблетках для облегчения засыпания, особенно лицам после 35 лет.

Полноценный сон – это, когда именно спим, а не ворочаемся в постели. Лучше просыпаться самостоятельно, без помощи будильников.

Как известно, сон состоит из быстрой фазы, медленной или глубокой фаз. Важно, чтобы организм проходил по кругу данные фазы. Во время быстрой фазы возможно наличие сновидений, а во время глубокой – восстановление организма.