Как сохранить здоровье: 10 изменений в образе жизни
По статистике, основными причинами смертности в мире являются: сердечнососудистые заболевания, инсульт и рак. Следовательно, главной задачей сохранения здоровья должны быть меры по уменьшению риска развития этих заболеваний.
Простые изменения в образе жизни могут быть довольно эффективны:
1. Курение. Если вы курите, то немедленно прекращайте. Простое сокращение курения или переход на слабые сорта табака — малоэффективно. Если в вашей семье кто-либо страдал от гипертонии, сердечнососудистых заболеваний или инсульта, то вам необходимо обратить самое пристальное внимание на эти три фактора риска и пройти медицинское обследование, особенно если кто-то из ваших родственников скоропостижно скончался от этих заболеваний в предпенсионном возрасте.
2. Кровяное давление. При повышенном давлении необходимо пройти обследование у врача и не забывать о таких мерах, как здоровое питание, отказ от алкоголя и физическая активность (физкультура и спорт, особенно на начальных стадиях заболевания.
3. Холестерин. Простой анализ крови покажет уровень холестерина — идеально должно быть 5.2. Повышенный уровень необходимо снижать сбалансированной диетой, не забыв проконсультироваться с врачом.
4. Диабет. Больные диабетом находятся в группе риска сердечнососудистых заболеваний и инсульта. Он определяется посредством анализа мочи.
5. Ожирение. Если ваш вес превышает идеальный на 20%, то диагноз — ожирение. В этом случае вы подвергаетесь риску получить не только инсульт и сердечнососудистые заболевания, но и артрит, грыжу, дивертикулит, различные виды рака (груди, прямой кишки, простаты, толстой кишки, шейки матки) и даже катаракту! Эффективное снижение веса наилучшим образом достигается сочетанием сбалансированной диеты и регулярными занятиями физкультурой. Это должно стать вашим постоянным образом жизни, а не очередной кампанией!
6. Стресс. Постарайтесь уменьшить стрессы в вашей жизни или противодействовать их последствиям, выделив время исключительно для себя. Найдите хобби, послушайте расслабляющую музыку, попробуйте йогу, займитесь тем, что доставляет вам больше удовольствия. Можно попробовать травяные чаи или гомеопатические средства, но следуйте советам специалиста.
7. Занятия физкультурой помимо борьбы с ожирением имеют и другие положительные эффекты: укрепление костей и предотвращение остеопороза, улучшение кровообращения и общего состояния организма, укрепление сердечной мышцы, снижение кровяного давления. Очень полезны ежедневные пешие прогулки, минимум по полчаса. Но не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом каких-либо физических нагрузок.
8. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Исследования показали, что потребление тёмно-зелёных и оранжевых фруктов и овощей (капуста, шпинат, морковь, красный перец) уменьшает риск онкологических и сердечнососудистых заболеваний.
9. Ешьте много рыбы, особенно сельдь, тунец, макрель и сардины, так как они содержат большое количество жиров Омега, снижающих риск заболеваний сердца и артрита.
10. Следите за изменениями в своём организме. Если вы заметите какие-либо опухоли или припухлости, немедленно обратитесь к врачу. Вообще, появление новых симптомов, например, резкое снижение веса, или долгое сохранение старых, например, длительное нарушение пищеварения, могут быть показателем серьёзного заболевания.
Следуя этим достаточно простым советам, вы сможете значительно улучшить своё самочувствие и укрепить здоровье.