Как похудеть? 3 ленивых привычки, которые изменят вашу жизнь

Начнем с того, что массовая культура потребления пищи загоняет людей в рамки, (особенно они касаются тех, кто постоянно работает в офисе), и они не могут даже представить как похудеть в этом ужасном ритме жизни. Наш основные враги - доступная еда из многочисленных фаст-фуд ресторанов, ненужные организму снэки, калорийность которых зашкаливает до небес, а также нехватка времени - на приготовление еды, на покупку полезных продуктов, на поиск полезных и вкусных рецептов. Ну, и конечно, виной всему также лень. О последней причине нашего лишнего веса мы и поговорим. Лень - наш друг, нужно только направить ее в нужное направление. Итак,...

Как похудеть при помощи 3-х простых привычек?

1. Ешьте 5 раз в день. Готовьте раз в неделю.

Как это так? На самом деле, планирование своего рациона - это не такая сложная вещь. Нужно просто запомнить, что еду нужно поглощать 5 раз в день. Дело не в том, что так мы едим меньше, а дело в том, что  так ваш организм правильно настраивает свой метаболизм. Если вы кусочничаете и периодически выхватываете "чуть-чуть" чего-то не слишком полезного из пачки друга/мужа/подруги/коллеги, ваш организм захочет большего буквально через 15 минут.
Как есть 5 раз в день?

Для начала нужно четко запомнить время приема пищи и следовать расписанию (время может варьироваться на 1 плюс минус, в зависимости от вашего рабочего режима дня)

Правильное расписание:

Завтрак - 8:00

Перекус (ланч) - 10:30

Обед - 13:00

Перекус вечерний - 17:00

Ужин: 19:00

Даже простое следование данному режиму позволит вам легко сократить количество съеденных нехороших калорий, к тому же - это очень легко, ведь при таком режиме питания вы не ощущаете голода, как это обычно бывает при различных диетах, а значит - не чувствуете усталости и ухудшения настроения, вызванного постоянным голодом.

Например, часов в 11:00 можно ненадолго оторваться от работы или другого занятия, чтобы сходить за фруктом или овощем в ближайший магазин (заодно и прогуляетесь), а в обед, если вы вышли поесть куда-то вне офиса, запастись салатиком или чем-то еще, чтобы подкрепиться в 17:00.

Как это - готовить всего раз в неделю?

Существует множесто противников и последователей подобного мнения. Некоторые, задающиеся вопросом "как похудеть" и узнавшие о таком способе, просто не могут представить, как они жили до этого раньше.

Первым делом - нужно приобрести множество пищевых контейнеров, для хранения - мало того, что так их удобно хранить, так еще это экономит время на сборы с утра: просто подхватил свою готовую к употреблению здоровую пищу - и побежал по делам.

Для этого просто необходимо выбрать несколько любимых рецептов низкокалорийного гарнира, полезной курицы или рыбы, несколько идей полезных закусок и приготовить все за один прием прямо на домашней кухне. Подробнее о приготовлении блюд на неделю читайте в наших следующих материалах.

2. Хочется съесть что-то не полезное? Позвольте себе!

Да-да, нужно действительно позволить его себе. Но как похудеть, если позволяешь себе такое? Не волнуйтесь, здесь есть одно условие - съесть прежде что-то полезное, а через 15 минут прислушаться к своем чувству голода - так ли сильно вам до сих пор хочется чего-то запретного?

Например, захотелось вам шоколадку, а вы съели банан или другой полезный фрукт. В результате через 15 минут желание съесть шоколадку либо и вовсе пропадет, либо значительно уменьшится. А там уже можно решить на "трезвую не голодную" голову - так ли вам нужна эта шоколадка? При тянущем чувстве голода мы все можем быть немного импульсивны, а такая уловка позволяет оценить свои желания незамутненным умом.

3. Все любимое сладкое - только с утра!

Переедать вечером - это очень плохая привычка, являющаяся "залогом" лишних килограмм. Все сладкое нужно позволять себе только в первой половине дня - так организм переработает все эти углеводы за день и сладости не так пагубно отразятся на вашем весе.

Все эти привычки соблюдать совсем не сложно, однако это - основополагающие правила здорового питания. Попробуйте и вы заметите, что стали чувствовать себя лучше, есть - меньше, а весы станут ближе к нужному весу. Все эти привычки - не строгая диета, сложная и выматывающая, которую тяжело держать долгое время. Однако, если вы хотите скинуть более 5 килограмм - необходимо подключать тренировки и более строгий рацион. Подробнее об этом мы расскажем в следующих материалах.

Источник: calorizator.kz