Как не объедаться на выходных?

1. Сходите в пятницу или в субботу на тренировку, чтобы создать небольшой дефицит калорий.

2. На выходных высыпайтесь, это тоже снижает аппетит или сокращает жор в сторону сладких и соблазнительных продуктов.

3. Пейте больше воды. С утра 2-3 стакана. Перед едой 2 стакана. После еды 2 стакана. Нужно выполнять свой план по воде. 30 мл на кг веса.

4. Наслаждайтесь любой пищей - полезной или просто вкусняшками. Постарайтесь тщательно пережёвывать, акцентировать внимание на вкусе, запахе, текстуре, цвете каждого кусочка, так вы быстрее насытитесь. Нет полезных или вредных продуктов - просто нужна мера.

5. Во время еды не отвлекайтесь на телефон или телевизор. Общайтесь с близкими.

6. Лучше без добавок. Спокойно отказывайтесь, если даже вас уговаривают. Не им ведь потом недоедать в будни, или нарабатывать на гребном тренажере, или делать бурпи.

7. Если вы в гостях или в ресторане, выбирайте в первую очередь белковую пищу - мясо (стейк), курицу (запеченную), рыбу и много овощей (салаты овощные, овощные гарниры).

8. Если вы готовите или даже не готовите, задумайте мясное блюдо с овощами дома. Купите хорошое мясо или рыбу. Приготовьте на огне или в духовке.

9. Если уже пошел фастфуд, то хотя бы без сладких напитков, а с водой.

10. Не переживайте сильно, если переели, и не слетайте с катушек, типа уже все равно. Просто вернитесь к правильному питанию со следующего приема пищи или со следующего дня.

11. Постарайтесь сделать себе активный отдых - поход в парк, горы, катание на коньках, велосипеде и закуп продуктов на следующую неделю.

Полезный пост? Какие трудности вы испытываете на выходных с питанием?

Источник: Ерлан Манатаев