Как начать правильно питаться? ЗОЖ

Здоровье влияет на КАЧЕСТВО жизни человека. Оно главное топливо, дающая энергию добиваться успеха в остальных сферах деятельности. Согласитесь, вы хотите достигать, развиваться, жить активной жизнью, творить когда вы болеете? Думаю, нет… Тело человека как машина, когда есть топливо и все двигатели в порядке, она набирает скорость до максимума; а когда все наоборот, машина стоит на месте и ржавеет. Организм наш верный друг, оно либо нам помогает, либо мучает нас. «Что посеем, то и пожнем», и чем более здоровое питание мы себе обеспечиваем, тем быстрее обновляется наш организм и тем он моложе.

Зачем правильно питаться?

1. Для предупреждения заболевании сердечно-сосудистой системы, желудочно- кишечного тракта, сахарного диабета, остеопороза и рака.
2. Для повышения иммунитета организма
3. Для высокой физической работоспособности организма
4. Для молодости и долголетия

Так с чего нужно начинать путь к здоровому образу жизни?

1. Настрой! Будьте честны с собой и примите ваше сегодняшнее здоровье и твердо решите для себя измениться в лучшую сторону. Внутренняя вера в то, что у вас это получится. Это то, что будет вас поддерживать в минуты отчаяния и апатии или сомнении. Я ЗНАЮ- ВЫ СМОЖЕТЕ!!!
2. Готовность по маленьким шагам идти к большой цели! Вас может расстроить то, что результат не появится мгновенно. Примите этот факт как закон жизни, главное действуйте несмотря ни на что. Сконцентрируйтесь на процессе и результат не заставит вас долго ждать.
3. Вдохновение! Ищите людей, которые вас вдохновляют и дают стимул придерживаться здорового образа жизни. Сейчас много источников: instagram, vk, facebook и.т.д. Внешняя поддержка очень важна.
4. Визуализация! Представляйте себя уже здоровым, бодрым, стройным, энергичным, красивым, уверенным в себе человеком. Можете также дома повесить «vision board» (доску визуализации) со своими желаниями и мечтами. Так ваша цель всегда будет перед глазами;)
5. Основа правильного питания. 4 основных правила: 1) Соблюдение режима питания, то есть есть только в определенное время. Интервал между приемами пищи должен составлять максимум 4 часа, не больше. 2) Достаточная калорийность рациона, количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты. Они зависят от пола, возраста, образа жизни и.т.д. 3) Правильное соотношение компонентов питания.1:1:4 (белки: жиры: углеводы) 4) Достаточное количество суточной нормы витаминов, минералов и воды.
6. Что является вредным для нашего организма: алкоголь, наркотики, лекарственные средства, фастфуд, кофе, жаренные блюда, газированные и энергетические напитки, чипсы, картофель фри, лапша быстрого приготовления, попкорн, колбаса и сосиски, майонез, кетчуп, маргарин, кондитерские сладости, белый хлеб, полуфабрикаты, мороженное, крабовые палочки, соя, табачные изделия.
7. Принципы правильного питания: 1) Белки нужно употреблять отдельно от углеводов 2) Больше употребляйте продукты растительного происхождения 3) Сахар и соль нужно сократить 4) Блюда рекомендуется варить, тушить, но не жарить 5) Не наедаться, соблюдать умеренность 6) Пить воду до и после приема пищи, но не во время трапезы 7) Наибольший по объему, прием пищи должен быть в обед 8) Пейте достаточное количество воды (примерно 2 л в день).
8. Желаю вам успехов и здоровой жизни полной ярких впечатлении и счастья! Все у вас получится! Just do it*)