Как бороться с осенним авитаминозом

Теперь, когда в Алматы отгремели последние тёплые деньки и сменились щедрыми дождями, острым для горожан встаёт вопрос о том, как обезопасить себя от сезонных простуд и укрепить иммунитет. В первую очередь, угрозой становится авитаминоз — состояние, вызванное недостатком витаминов в организме. В данной статье делимся рекомендациями, которые помогут поддержать свой иммунитет в это непростое для него время.

1. Какой бы темы про улучшение состояния здоровья вы ни коснулись, всегда прозвучит рекомендация сбалансировать питание. Богатый разнообразными продуктами рацион — залог крепкого здоровья. Благо, сама природа спешит на помощь человеку — осенью всё созревает, спеет урожай. Осенью включите в рацион сезонные фрукты и овощи, такие как тыква, морковь, сладкий перец, шпинат и капуста. Они богаты витаминами A и C, необходимыми для укрепления иммунитета. Вообще, всё просто: чем больше цветов у вас на столе, тем лучше.

Учитывайте также белки, жиры и углеводы. Лучше, чтобы в вашем рационе были белки животного и растительного происхождения, здоровые жиры как орехи и авокадо, а также углеводы из цельнозерновых.

2. Не пренебрегайте дополнительной помощью в виде БАДов. Несмотря на все наши старания, в холодное время без солнца человеческому организму катастрофически не хватает витамина D. Самый простой способ восполнить его — обратиться к БАДам. Также присмотритесь к витаминам C, A и E. Они тоже играют ключевую роль в укреплении иммунитета и в хорошем самочувствии осенью. Вообще, хорошей идеей является сдать анализ крови на микроэлементы. Таким образом, вы будете знать, есть ли у вас дефициты и какие. При выборе БАДов настоятельно просим вас проконсультироваться с врачом и не смешивать витамины разных групп без уверенности в их совместимости.

3. Для многих не секрет, что при занятиях спортом в организме вырабатывается ряд гормонов, способствующих хорошему самочувствию. Регулярные небольшие физические нагрузки не только бодрят дух, но также незаменимы для укрепления иммунитета человека и в борьбе с авитаминозом.

4. Помогите своему организму — пейте достаточное количество воды. Необходимый объем воды в течение дня варьируется у взрослых в зависимости от их активности, индивидуальной скорости обмена веществ, и других факторов. Для женщин нормой является потребление 2,7 литров воды в день, включая полученную из всей еды и напитков, а для мужчин эта цифра — 3,7. Общепринятым советом докторов является выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

5. Совет, который понравится всем, но придерживаться которого, увы, могут себе позволить только единицы: Высыпайтесь, товарищи! Правильный сон и отдых незаменимы в укреплении иммунитета и профилактике авитаминоза. Спите не менее 7-8 часов в день, чтобы дать организму время восстановиться после предыдущего дня. Понятно, что в современном мире не так легко выкроить время даже на сон, но кажется, что успеха добиваются именно те, кто умеет балансировать как циркач на проволоке и уж точно не забивает на своё здоровье. Про секреты качественного сна писали в посте: https://yvision.kz/post/995963

Мы перечислили простые рекомендации, как бороться с осенним авитаминозом. Бонусной рекомендацей станет научиться получать удовольствие от заботы о себе. Ведь как к делу подойдешь, так оно и пойдёт. Только задумайтесь, так приятно попивать травяной чай с ложечкой мёда и смотреть на опавшие листья. В особенности, когда ты в хорошем настроении и здоровый. Здоровья вам, обитатели Yvision!