Главная проблема с мотивацией не в том, как ее найти, а в том, как ее потом не потерять
К примеру, увидел ты, как Элиуд Кипчоге пробегает марафон меньше, чем за два часа, загорелся желанием начать бегать самому – вот тебе и мотивация.
Но это не совсем так. Правильная мотивация – это не просто хотеть что-то сделать. Мотивация - это когда ты способен свое желание поддерживать в течение долгого времени. Мотивация – это когда ты хочешь чего-то сильно и долго. Достаточно сильно для того, чтобы не отказаться от задуманного. И достаточно долго для того, чтобы потратить на задачу много времени.
Иначе мотивация была бы очень простой задачей. Согласитесь, как минимум один раз в жизни каждый человек выходит впервые на тренировку. Мотивированный, заряженный, в хорошем настроении. Первая тренировка – это вообще всегда кайф, потому что у тебя чувство, что ты решил жизнь переменить, ты новый, ты лучше себя прежнего. А вот вторая тренировка – это далеко не так приятно. А третья – уже совсем неприятно. А до десятой тренировки добирается процентов десять тех, кто вышел когда-то на первую. А до первого соревнования – уже десять процентов от этих десяти.
Поэтому главная проблема с мотивацией не в том, как ее найти, а в том, как ее потом не потерять. И по этому поводу есть у меня несколько простых советов:
1. Правило первое – постепенность. Начинайте постепенно. Не ставьте себя в условия, когда вам будет настолько трудно продолжать, что вы этого не захотите. Должен быть баланс между терпимым и неприятным. А еще человек устроен так, что у него этот порог терпимого постоянно растет. Сегодня вы всегда можете больше, чем вчера. Но для этого надо соблюдать второе правило.
2. Правило второе – неизменность. Это означает, что каждая маленькая задача, которую вы наметили на день, должна быть выполнена обязательно. Не должно быть никаких альтернатив и вариантов, никаких оправданий. Маленькая задача, которую ты обязательно сделаешь, работает лучше, чем большая задача, до которой ты никак не можешь добраться.
3. Концентрируйтесь. А для этого – обязательно уберите смартфон. Смартфон на тренировке – абсолютное зло. Селфи – зло. Соцсети – зло. Отсутствие концентрации раздражает, даже если вы этого не замечаете. А тренировка не должна раздражать.
4. НИКОГДА не сравнивайте себя с другими. Ни с чемпионом в телевизоре, ни с человеком, обгоняющим вас на пробежке. Это обессиливает, если вы слабее, или дает ложное чувство превосходства, но в обоих случаях это – зло. Вы не знаете, кто они, как тренируются, какие перед ними задачи стоят. Они не знают этого о вас. Вас совершенно не должно волновать, как вас воспринимают – как чайника или как профи. Единственное, что важно – ваш личный прогресс по сравнению со вчерашним днем.
5. Награждайте себя. Надо отдыхать. Надо иногда валяться на диване. Надо иногда съесть какую-нибудь вредную фигню. Все мы в чем-то собаки Павлова, у всех у нас есть связка «усилие-награда». И хотя лучшая награда – это успешный финиш, промежуточные награды тоже важны.
А еще лично мне каждый день начинать и заканчивать тренировки помогало осознание того, что если я сейчас брошу – мне сначала будет немного хорошо, а потом долгое время плохо. А если не брошу – то будет некоторое время плохо, а потом долгое время – очень хорошо.
Для разумного человека, по-моему, выбор совершенно очевиден.
Пост с ФБ