Флешмоб «Секреты идеальной фигуры», День17й
2. Делаем вакуумный массаж
3. Создаем иллюзии
4. Составляем список удовольствий
Спасибо всем участницам, кто продолжает писать отчеты, нам важна ваша обратная связь. Все остальные - выбирайтесь из-под тренажеров и делитесь своими успехами:)
Упражнения по системе пилатес часто называют тренировкой для души и тела.
При выполнении предложенного комплекса от вас требуется не механическая работа, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обратите внимание не на число повторов, а на то, что чувствует ваше тело, когда благодаря работе основных мышц вы удлиняете корпус и конечности. При этом все упражнения необходимо выполнять легко и грациозно. Раньше этой системой пользовались в основном балетные танцовщики, поэтому независимо от того, как вы выглядите на самом деле, представьте, что у вас осанка и грация балерины.
Важным нюансом при выполнении упражнений на живот и талию является неукоснительное выполнение такого движения, как «подтянуть пупок к спине». Когда человека просят впервые подтянуть пупок к спине, он обычно инстинктивно делает вдох и втягивает живот. На самом деле необходимо выполнить все с точностью до наоборот.
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Одновременно постарайтесь расслабить ребра так, чтобы они опустились вниз. Копчик должен быть направлен вниз, а таз выдвигаться немного вперед. Когда вы делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой, живот раздувается в основном в стороны и только чуть-чуть вперед. Положение корпуса остается неизменным.