Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас
Продолжение следует...
Если привычные упражнения даются с трудом, количество повторений снижается, а желание заниматься спортом пропадает из-за боли в мышцах – это верные признаки перетренированности организма.
В чем выражается это неприятное состояние, причины его возникновения, а также симптомы, по которым можно определить перетренированность - это и не только вы найдете в посте. Такая информация лишней не бывает!
Ссылка на материал
Чтобы тело было красивым и пропорционально развитым, нужно правильно подходить к тренировкам – качать не только верх тела, но и низ, а также не забывать про шею. Какие цифры нужны? Ответ в статье!
Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следствием этого становятся ноги-тростинки или тонкая шея, что особенно заметно при массивном корпусе.
Ссылка на материал
Если вы хотите сбросить лишние килограммы или укрепить дыхательную систему, повысить свою выносливость и укрепить силу воли, то бег – лучшее решение, практически не требующее финансовых затрат.
В статье мы рассмотрим несколько ответов на вопрос "Зачем мне бегать?", а также найдем советы из личного опыта.
Ссылка на материал
С недавних пор я веду спортивную рубрику «Будь здоров», призывающую читателей к здоровому образу жизни. В связи с этим нередко звучит вопрос – кто такой этот mekhanik, чтобы вести подобный проект?
Похвастаться выдающими спортивными достижениями, к сожалению, не могу, поскольку не являюсь профессиональным спортсменом. Более того, я ни разу не занимался в тренажерном зале, моя тренировочная программа построена исключительно на самостоятельных тренировках, доступных каждому.
Просто сравните, каким я был и каким стал:
Ссылка на материал
Пост будет полезен не только милым девушкам, которые узнают, как накачать попу, но и офисным работникам, поскольку в нем я также расскажу про упражнения, которые сможет сделать любой новичок.
Пока вы не обладаете первоначальной силовой подготовкой, говорить о целях преждевременно. Учитывая, что за окном минусовая температура, предлагаю, не выходя на поиски ближайшего турника или магазина спортинвентаря, выполнить следующие упражнения с собственным весом, подходящие как парням, так и девушкам:
Ссылка на материал
Брусья, наравне с турником, являются одним из самых доступных снарядов для самостоятельных тренировок, поскольку имеются практически в любом дворе города. Одним из преимуществ отжиманий на брусьях следует отметить качественное развитие корпуса, что достигается не только классическими отжиманиями, но и другими, нестандартными упражнениями, о которых я расскажу чуть ниже.
Для удобства читателя в этом материале мы рассмотрим различные вариации с позиции воздействия на группы мышц.
Ссылка на материал
В условиях современного города найти свободный турник не составит особого труда, учитывая, что он есть практически в каждом дворе. В частном доме и того проще – можно сделать собственный снаряд.
Вариаций подтягиваний достаточно много, причем каждый вид тренирует определенные мышцы. Их описание можно найти, перейдя по ссылке.
Ссылка на материал
Помимо грудных мышц и трицепсов, при отжиманиях включаются в работу предплечья, дельты, низ спины и пресс. Варьируя различные подходы, можно достаточно неплохо загрузить свой корпус. И, хотя некоторые фитнес-блогеры утверждают, что отжиманиями можно накачаться, я не советую делать акцент только на них.
Отжиматься можно по-разному, причем в каждой вариации упор делается на разные группы мышц. Их мы и рассмотрим по ссылке ниже.
Ссылка на материал
В спортивной жизни каждого человека, занимающегося самостоятельно или в зале, рано или поздно наступает момент, когда он достигает определенного потолка. Это выражается как в физических показателях, например, количества чистых повторений, так и в эстетических – объем мышц практически перестает расти.
На естественный вопрос «Что делать?» есть два ответа – увеличение рабочего веса, что не всегда возможно в случае самостоятельных тренировок, и пересмотр своего питания.
Однако многие, едва услышав про спортпит, а в частности про протеин, считают, что он вреден для организма. Так ли это на самом деле?
Ссылка на материал
Любой человек, тренирующийся самостоятельно, рано или поздно сталкивается с ситуацией, когда пропадает желание заниматься своим телом дальше. Кто-то аргументирует его нехваткой времени, кто-то – слишком медленным прогрессом или вообще его отсутствием. Причин может быть масса, и все они зависят от фантазии тренирующегося.
Любители же подвержены резким перепадам настроения – если ещё вчера он готов был выжимать из себя все соки, то сегодня настолько лень, что даже совсем некогда! Я считаю, раз начал движение к красивому и здоровому телу, негоже останавливаться на полпути. Никто не говорил, что будет легко, у большинства атлетов, если не у всех, первые результаты появлялись спустя, как минимум, год упорных тренировок.
В статье вы узнаете, как не потерять мотивацию при занятиях спортом, обязательно прочитайте!
Ссылка на материал
Как рассчитывать нагрузку, какая первоначальная силовая база должна быть, а также техника выполнения упражнений - об этом вы узнаете, прочитав статью.
Кстати, немаловажным фактором для развития мышечной массы является крепкий сон. При недосыпании же мышцы не успевают восстановиться, и при интенсивной тренировке вместо положительного эффекта возможны негативные последствия.
Ссылка на материал
Причин, из-за которых человек решает заняться спортом, может быть очень много - это желание похудеть или набрать мышечную массу, улучшить индивидуальные показатели (выносливость, скорость, силу), или, например, стать привлекательнее в глазах противоположного пола.
Однако многие не знают, с чего начать. И это первый камень преткновения после выяснения аргументированной причины, поскольку предстоит сделать выбор - заниматься самостоятельно или под руководством опытного инструктора.
В материале вы найдете практические советы, основанные на личном опыте.
Ссылка на материал