Допаминовые ловушки
Допамин - гормон желания продолжать делать что-либо. Если вы обнаруживаете себя в состоянии, когда вы не можете остановиться что-то делать (лузгать семечки, играть в игру, листать соцсети), что вы находитесь под действием допамина. Он не является гормоном счастья как таковым, а является обещанием (ожиданием) счастья и вознаграждения. За удовлетворение (в разных формах) отвечают эндорфины, окситоцин, серотонин и прочие гормоны. Обратная сторона длительного допаминового стимулирования - стресс при недостижении желаемой цели.
Большие дозы допамина являются практически неотразимыми стимулами к продолжению действия. Например, крысы готовы жать допаминовую педаль вплоть до полного физического истощения. Эксперименты на людях обнаружили примерно то же самое.
В доисторические времена мозг человека научился поощрять определенное поведение после обнаружения важных для выживания вещей - например, насыщенной жирами или углеводами пищи. Или например мозг научился поощрять поиск решения относительно абстрактных задач, что тоже полезно для выживания.
То есть, резкий выброс допамина - это такой выработанный мозгом за миллионы лет лайфхак. Который очень долгое время хорошо работал.
Примерно до эпохи цветного телевидения, пищевой химии и нейромаркетинга.
Условия жизни первобытного человека и современного человека, понятное дело, сильно разные. В первую очередь речь идет о смене основных жизненных рисков - вместо недоедания, отсутствия спаривания, монотонности жизни и опасности внешней среды ключевыми современными рисками стали риски планирования, неправильного распределения ресурсов, эмоционального выгорания, принятия неправильных стратегических решений, а также сложные, труднопросчитываемые социальные риски.
При этом, мозг за пару столетий не успел эволюционировать так же быстро, как изменилась наша жизнь. И он по старинке стимулирует нас на решение старых задач, которые по сути уже утратили свою актуальность.
Краткий перечень допаминовых ловушек вокруг нас:
- геймифицированные социальные сети. Интерфейс социальных сетей построен таким образом, чтобы максимально долго задержать человека в них: значки непрочитанных сообщений, звуковые оповещения, системы измерения успеха (лайки и просмотры), автоматическое обновление ленты новостей и сама лента новостей, автоматическое включение видео при листании, автоматическое листание сториз и тд.;
- ненатурально насыщенный визуальный контент. Образы успешной жизни, чрезмерно эстетические тела на фото, сильно обработанные фотографии еды, открытая порнография и тд. Перенасыщенный звуковой контент;
- пищевая химия, усилители вкусов и запахов, сахар и жиры. Причем усилители запахов используются не только фаст-фуд индустрией, но и например они поощряют людей целенаправленно сидеть и ждать в очередях к доктору;
- большой фокус на маленькие выигрыши: например, скидка 90% от изначально завышенной цены, бесплатные пробники, начиненные допаминовыми триггерами и тд.
Стратегия избегания допаминовых ловушек
Возможности полностью их избежать нет, да и это не является самоцелью, так как без побуждения к действию человек вместе с этим утрачивает возможность жить полноценной жизнью.
Тем не менее, считаю полезным ограничить объем допаминных триггеров:
- ограничить время использования социальных сетей, а также максимально отключить фишки геймификации - уведомления, автовключения видео, сториз, счетчик количества лайков;
- ограничить себя от слишком агрессивного визуального и звукового контента, такого, который в обиходе мы называем "залипательным";
- избегать перенасыщенных углеводами и жирами продуктов.
Можно попытаться добавить допаминные триггеры к долгосрочно полезным занятиям: геймифицировать обучение полезным навыкам, насытить такое обучение ярким визуальным и звуковым контентом. Но в принципе можно обойтись и без этого, если просто научить себя регулярно уделять время таким вещам.