Diary entry #16

И вновь поговорим о весе. Прочитал записи 6 и 12. Между ними было 40 дней и похудение составило 7кг.

Между 12ой и сегодняшней прошло 38 дней, и в активе скромные 4 кг.

4000/38 = 105 грамм в день.

В среднем это дает 11000/78 = 141 грамм в день.

Стоит отметить, что по весам жирность тела чуточку снизилась, плюс чуть-чуть добавилось мышц. Замерял только талию, так вот она уменьшилась значительней, чем цифра на весах. (Эти цифры разглашать нет желания)

До цели в 85 кг, осталось еще 11кг. 112 дней - 38 = 74 дня.

11 умножаем на 7700 осталось сжечь еще 84700 ккал.

115500 - 84700 = 30800 за 38 дней я уже сжег. Что дает дефицит около 810 ккал в день. 84700/810 = 104 дня до 85 кг.

Как-то так.

Стоит отметить, что регулярно посещаю тренажерный зал, где упор делаю на силовые упражнения. Кардио минимально.

Максимальный дефицит, которые организм может теоретически поддержать из жировой массы = вес жира в фунтах на 31 калорию. Процент жира в теле у меня сейчас около 24%, что дает 23кг жира. 23 кг в фунтах это 50  фунтов. 50 умножить на 31  - 1550 ккал. Таким образом, я могу снизить калорийность питания на 700 ккал, что возможно, но я пока не намерен это делать.

на TED  https://www.google.cz/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwihzOCnieHLAhXFC5oKHQ6eDG4QtwIIHzAB&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DvuIlsN32WaE&usg=AFQjCNGPg-7ZwjB1sAzjSYzm9yRgIbC7Qg&sig2=N8kS4K5GHTVDN3NXnOgfXg

есть такая лекция, о том куда девается жир, от которого мы избавляемся. из 10 кг мы выдыхаем в виде угарного газа - 8,4 кг, а остальные 1,6кг уходят через кожу, выделительную систему и т.п.

На сегодня все.