Diary entry #12

Пробежался по прошлым моим записям, все-таки дневник имеет несомненные плюсы.

С момента шестой записи прошло 40 дней и я похудел на 7 кг. 7000/40 = 175 грамм в день.

Далеко конечно до этого парня - https://www.muscleandstrength.com/articles/paul-devito.

Не повод для радости, так как сюда входит и изначальный "бросок". Впереди еще продолжительная работа. Улыбаюсь над фразой, еще почитаю как нужно считать калории.

Неоценимую помощь оказали субреддиты r\fatlogic, r/fatpeoplestories (voat fatpeoplehate). Там ребята не щадят чувства пухлячков. Но там же я и узнал самый простой и легкий способ похудения.

CICO.

Calories In Calories Out. Нужно кушать меньше калорий, чем организм потребляет, тогда он начнет использовать жировые запасы по назначению.

http://www.sailrabbit.com/bmr/ - табличка позволяет оценить, сколько калорий наше тело тратит в день.

Исходя из этой цифры можно решить сколько калорий нужно кушать.

Калории считать достаточно просто - myfitnesspal + кухонные весы.

Все. Неважно, что именно вы кушаете. Важны только калории. Дефицит - теряем вес. Перебор - набираем.

Забываем про диеты, кушаем когда угодно. Важно только КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ.

Просто со временем осознаешь, что в сладком много калорий и ты не можешь тратить на него много из своего бюджета калорий.

У меня были дни, когда я съедал по 1200 калорий, было и 4000 калорий. Главное, продолжать считать. Главное, чтобы в конце недели средняя температура была в дефиците.

Осталось еще 15 кг. 33 фунта * 3500ккал = 115500

152-40 = 112 дней.

115500/112=1031 ккал/день - дефицит.

Unachievable?