Действительно эффективное и эффектно действующее упражнение на сжигание жира

В школе я всегда была самой здоровой девочкой в классе, причем хочу заметить, что "здоррровой", а не упитанной, пухленькой или толстой, просто природа такая - крупная. Я никогда не беспокоилась по этому поводу (хотя может и следовало). Помню в школе пыталась голодать, не есть после шести, но как-то это все длилось недолго, меня хватало на 3 дня, не более. В классе 10-м я весила 80 кг, в 5-ом - 50 кг. И вот в 26 лет я созрела для того, чтобы серьезно взяться за эту проблему. Дело в том, что мои коллеги на работе увлекаются спортом, каждый занимается тем, что ему интересно. Окружение сильно влияет на людей, поэтому, если хотите действительно чего добиться, старайтесь побольше общаться со спортивными людьми. Они могут дать вам как новичку много дельного совета, направить, подсказать и мотивировать. Мне человеку со слабой волей к еде (может это пищевая зависимость), было поначалу трудно отказаться от лишней тарелки. У меня хооороший аппетит, мужик бы позавидовал, я люблю все острое и мучное, с аппетитом я до сих пор борюсь и каждый раз мой мозг останавливает меня, а глаза все просят добавки. Стоит кому-то заговорить о какой-нибудь острятине, у меня слюнки непроизвольно текут. Поначалу я приходила в тренажерный зал и делала все по наитию и по желанию. По прошествии месяца я встретилась со своей сестрой, которая за месяц похудела с 69 до 60 кг только благодаря уменьшению своего дневного рациона. Она ела все (кроме мучного, слишком жирного, сладкого), но по чуть-чуть. Поверьте мне, совсем чуть-чуть, наверное тут был принцип приема пищи объемом с собственной ладони. Я же приехала такой, как и уезжала, не скинув ни грамма. Дома я обычно набираю, такое чувство, что дома даже от воздуха набираешь вес. В тот же момент сестра, которая заметно скинула вес, предлагает начать заниматься спортом и записаться к личному тренеру. Тренера мы выбрали в инстаграмме, посмотрели на фотографии и видео. Должна признать, инстаграмм обманчив, реальность немного хуже. Мы сразу же договорились с тренером, начались занятия. У тренера был огромный багаж знаний, но много чего нас в нем не устраивало. Так мы позанимались с ним 3 недели, так как мне надо было уезжать. Скажу честно, в первые месяцы тренер обязательно нужен, особенно для ленивых новичков. Сейчас я занимаюсь самостоятельно по той же программе, что он дал мне, но я не развиваюсь, и не чувствую тех болей в мышцах, которые были после занятий с тренером. В интернете перелопатила кучу информации, но пока не могу составить новую хорошую программу. Для леди, особенно свыше 80 кг, хочу подсказать: чтобы максимально сжечь жир, не мышцы, и преобрести рельеф, нужно потратить в тренажерке не один час. Начинать нужно с кардио, желательно бега, не менее 30-40 минут (можно попробовать технику интервального бега, тогда наверное можно 25 минут побегать). После этого начинайте делать силовые упражнения, но перед этим небольшую разминку. Из силовых упражнений самые энергозатратные - это приседания с весом или становая тяга (или мертвая тяга) также с небольшим весом ( 25-30 кг веса вместе с весом грифа). То, что делаю я в тренажерном зале называется гигантский сет, так как в него входит 5 упражнений по 5 повторений (кругов) по 15 подходов. После одного круга я уже чувствую одышку, так как все делается сразу без отдыха, и после одного круга нужно отдохнуть как минимум минуту, до восстановления дыхания. В одном гигасете делается базовое упражнение (мертвая тяга, присед) и его вариации или же упражнения на мышцы-антогонисты. Можно в гигасет включить присед с небольшим весом -15 подходов, сразу же поднятие гантелей (не менее 4 кг на каждую руку) тоже 15 подходов, бёрпи (или бурпи) также 15 подходов, отжимания (можно разные варианты) также по 15 подходов, после выпады с весом не менее 6 кг на каждую руку по 15 подходов. Если чувствуете, что можете больше, нужно немного увеличить вес в упраженении и сделать еще один круг. Но по моему опыту, мне и этого хватает, получается что тренировка как бы силовая, но из-за большой нагрузки на сердце, это еще и кардио. После силовой тренировки, обладательницам лишнего веса стоит воздержаться от бега, не вредите суставам, они нам еще нужны. Можно пройтись по беговой дорожке 40-60 минут, повысив наклон тренажера, получается этакое восхождение в гору на 4-5 скорости. Поверьте и этого достаточно, вы начнете уже потеть, но если нет, тогда можно немного увеличить скорость, но ни в коем случае не бегать. Также за время тренировки нужно постоянно пить воду, вода поможет снизить учащенное сердцебиение и восполнит влагу, утраченную с потом. Но и здесь не переусердствуйте, пейте по чуть-чуть, пока не почувствуете, что уже достаточно напились. Во всем полагайтесь на свое самочувствие. По поводу техники...  ее можно найти в интернете)) Благо видео для правильной техники пруд пруди. И поверьте через месяц тело начнет меняться и не расстраивайтесь, если на весах вы не похудеете даже на килограмм, делайте в первую очередь замеры, я занимаюсь третий месяц (нерегулярно), но похудела лишь на 2 кг и то из-за правильного питания, но в объемах уменьшилась заметно. Аааа кстати, по поводу правильного питания, утром обязательно каша, через 2 часа перекус можно яблоко и яйцо без желтка, чай с медом (употреблять мед немного), еще через 2-3 часа обед, который я сократила вдвое, грамм 70 углеводов и 100-150 г мяса и побольше овощей, ну и конечно же воду и зеленый чай после обеда. Позже через 2-3 часа еще раз перекусить белковым продуктом. На ужин я беру свежие овощи (помидоры, огурцы, перец) и после тренировки съедаю творог разбавленный немного в кефире 0% жирности. До тренировки лучше не есть ничего тяжелого (мясо), если что-то легкое то за 1-1,5 часа. Если во время тренировки чувствуете легкое головокружение или слабость берите с собой немного быстрого углевода, можно маааааааааленький кусочек банана, ну совсем маленький или чего-то еще. Когда выполняются любые упражнения надо выкладываться по полной и не жалеть себя, не отдыхайте больше положенного времени, иначе эффект будет не тот, старайтесь делать упражнения в темпе и не останавливаться. Также рекомендую позаниматься на тренажере Смита, очень классно для правильной техники приседа, там никуда не уклонишься))) Это то, что я узнала в погоне за прекрасным телом и идеальным весом, и хотела бы поделиться с другими. Возможно в чем-то я не права или ошибаюсь, не судите строго, но это мой опыт и мои ошибки, но это работает.