Что едят французы по выходным и как развлекается флайледи
Всем привет! В связи с кучей разных дел мне не удавалось сесть и написать продолжение постов. Но сейчас я все исправлю =)
Итак, в прошлый четверг я поужинала строго по меню курочкой, брокколи и сыром.
В принципе, и в пятницу я соблюдала все, включая обед.
Меню на пятый день:
Завтрак (08:00): 12 г хлебца, 100 г нежирного творога, чашка размороженной черники, чашка кофе без сахара.
Со своим завтраком я решила скреативить, потому что как-то не очень прикольно есть хлеб и творог))
Перекус (за 2 часа до обеда): 200 г питьевого йогурта 0% жирности или 100 г винограда.
Обед: 2 шашлычка из семги по 50 г каждый, 150 г тушеной зеленой фасоли, 120 г фруктового желе.
Кстати, я всегда смущаюсь покупать себе фруктовое пюре в детском отделе)) Думаю, вдруг кто-то увидит из знакомых и подумают, что у меня есть дети, которых я скрываю)))
Ужин: 100 г куриного филе с салатом из помидоров и огурцов.
Дальше я уже не смогла все соблюсти в силу объективных причин, но делюсь с вами на тот случай, если вы будете придерживаться этого рациона.
Меню на шестой день:
Завтрак (08:00): 130 г хлопьев для завтрака с отрубями, 100 г нежирного молока или кефира, маленькое яблоко, чашка какао без сахара.
Перекус (за 2 часа до обеда): маленький банан или баночка (125 г) мягкого творога с фруктами.
Обед: табуле с киноа (150 г любых мелко порезанных свежих овощей и 100 г готовой киноа), 30 г сыра, чашка клубники или любые сезонные ягоды.
Ужин: 100 г жареной говяжьей вырезки с розмарином и 100 г натертой моркови, пюре фруктовое (или консервированный персик) с 50 г творога или сметаны.
Совет худеющим: перекусите яблоком. Вместо фруктового пюре съешьте баночку замороженного йогурта без сахара.
Меню на седьмой день:
Завтрак (08:00): 1 цельнозерновая булочка (30 г), 200 г нежирного шоколадного молока, яблоко, чашка чая без сахара.
Перекус (за 2 часа до обеда): 1 среднее яблоко или 125 г йогурта.
Обед: 30 г моцареллы с 100 г помидоров, 100 г мидий с 130 г готового риса, 1 средний апельсин.
Ужин: 100 г отварной говядины, кольца лука, тушеные с сыром и любыми овощами, 125 г йогурта.
Совет худеющим: на ужин съешьте говяжий стейк с салатом из зеленых овощей (огурцов, шпината, капусты), йогурт можно брать цельным, а не обезжиренным, главное, чтобы в нем не было сахара.
Если вы все еще не замотивировались правильно питаться, поделюсь с вами в следующем посте советами из замечательной книги "Француженки не толстеют" Мирей Гильяно в рамках рубрики "Мудрые мысли с балкона", где я буду делать обзоры интересных книжек. =)
Кстати, забыла упомянуть, что все это время я примерно ходила на йогу.
Особенно я балдею от красивых ковриков с таким необычным дизайном и поучительными цитатами: "То, что ты ищешь, тоже ищет тебя" =)
А теперь наша любимая флайледи) По пятницам мы наводим порядок в своей сумочке и машине.
Вам нужно избавиться от:
- старых жевательных резинок и конфетных фантиков;
- бутылок и банок из-под воды и соков;
- листочков бумаги, старых чеков;
- пластиковых стаканчиков;
- занести домой обувь и одежду, которую вы оставили в машине.
Также пятница - это день для свиданий с вашим любимым человеком или друзьями =)
У нас как раз получается отличное совпадение - впереди выходные, и я как раз расскажу вам планы флайледи на уикенд.
Суббота - день семейного веселья
Вот некоторые идеи, чем можно заняться в этот день:
- сходить в кинотеатр;
- устроить пикник в парке;
- покатать шары на боулинге;
- устроить семейный вечер настольных игр;
- устроить вечер просмотров фильмов дома;
- приготовить вместе обед или ужин;
- устроить просмотр старых фотографий;
- любоваться звездным небом.
В воскресенье день обновления энергии, когда нам следует уделить внимание самим себе, иначе мы просто не сможем заряжать других. И делать мы это будем следующим образом:
- посмотрим любимый фильм;
- погуляем в парке;
- поваляемся с любимой книжкой;
- примем ванну с пеной.
Пока я писала этот пост, наступил май, а с ним вместе и новая привычка месяца - двигаться. Сюда относится все, что вам по душе - танцы, бег, пешие прогулки.
Итак, я доверяю вас самих себе и делюсь ссылкой на сайт Flylady, где вы уже можете самостоятельно продолжить ведение хозяйства )) Если вы не знакомы с этой системой, то вам лучше начать с небольших шагов. А чтобы не запутаться и знать план на каждый день, вы всегда можете обращаться к так называемой панели запуска Launch Pad
Для тех, кому сложно читать на английском, делюсь ссылкой на русский аналог сайта.
Удачи вам в вашем здоровом рационе и приятных "полетов"! Делитесь вашими идеями для семейных суббот и воскресных обновлений! ;)
