Активные черепашки, или Мои ошибки
Добрейшего июля вам, активные черепашки и те, кто сей пост читает!
Тренировки идут по плану, но мой организм упрямо не хочет вставать в 6. Мой муж честно меня будит в означенное время, но вчера он признался, что это утомительно: в 6.00 меня будить и потом еще каждые 15 минут расталкивать. А встаю я в 6.45. Иначе никак. И обязательно нужен контрастный душ и кубики льда на лицо после тренировки, потому что без этого я отправляю мужа на работу и благополучно иду спать дальше. Ну хотя бы полчасика. Это и есть ошибка номер один. Если встал, то надо вставать, а мой характер – как у Рекса Стаута: «За что я не люблю утро — так это за то, что оно всегда наступает, когда я еще сплю. Я встаю, умываюсь, одеваюсь, добираюсь кое-как до кухни, заправляюсь апельсиновым соком, — и все это как в тумане. Я просыпаюсь по-настоящему только после четвертого блинчика и второй чашки кофе...»( © «Окно к смерти»).
Как-то раз моя тренировка попалась на глаза мужу. Говорят же, что со стороны виднее. Вот и я получила замечание: бегаю, прыгаю, потею, это хорошо. Но после аэробной нагрузки я по идее начинаю прокачивать свои мышцы — пресс, ягодицы, ноги, руки… И делаю это неправильно. Во-первых, я все делаю рывками. Мне легче прокачать пресс 150 раз (50 раз по 3 подхода), но я делаю это…как бы сказать…на полные 90 градусов. Мне так удобно. И верхний пресс, и нижний. И получается, что я поднимаю часть тела на 90 градусов и с облегчением его опускаю. А нужно по-другому. Например, в упражнении на нижний пресс, когда в положении лежа ноги поднимаются на 90 градусов и опускаются, я сделала изменения. Теперь я поднимаю ноги, вернее даже болтаю ими вверх-вниз, между 15 и 45 градусами. Это намного труднее и больнее, потому что напрягается все тело, даже руки, которые в первоначальном варианте упражнения вообще просто лежали вдоль тела (теперь я, чтобы выполнить это упражнение, держусь руками за батарею). Во-вторых, когда мне трудно сделать подходы, я просто прекращаю. Муж посоветовал делать, например, не 3 подхода по 50, а сперва 50, потом 40, потом 30, потом 20 и 10. Все равно получится 150, но с каждым разом делаю все меньше, и моя жалость к себе самой сыта и накормлена.
Мой успех – минус два сантиметра в талии. Кому-то покажется смешным. Люди больше теряли. Но я рада. Давно не была в форме.