Активные черепашки, или Что делать, если ты ужасно проспал

Если ты активный черепашка и проспал самым наглым образом, то... Конечно, беги на работу!

Но если все же, как у меня сегодня утром, у тебя есть лишние 10 минут вместо запланированных 45 на тренировку, попробуй систему Табата. Я наткнулась на это чудо в прошлом году, но тренировалась по ней не регулярно, потому что новичку действительно трудно и даже больно.

Сама система Табата включает в себя 4-минутную тренировку, но перед ней нужно разогреть мышцы, например, шагом на месте с высоким поднятием бедра.

Потом начинается сама тренировка. 20 секунд интенсивные упражнения, 10 секунд перерыв.

Исходное положение: планка обычная, можно на коленях, если непривычно. Теперь в течение 20 секунд работаем руками: с правой ладони упор переходит на правый локоть, потом на левый локоть. ТО есть мы последовательно упор с ладоней переносим на локти. Получается, что из планки, когда мы были на ладонях, мы перешли на локти. Потом возвращаемся "из локтей в ладони". И снова на локти. Это упражнение тренирует все тело. Так 20 секунд.

Отдохните, лежа на животе, 10 секунд.

Следующие 20 секунд. Оставайтесь в положении на животе. Руки сцепили в замок на затылке. Поднимайте корпус вверх, получается, вместо качания пресса вы "качаете спину". Быстро уходит жир со спины и тренируется попа. Так 20 секунд.

Опять отдых 10 минут и снова упражнение в планке. Эти 2 упражнения я чередую 4 раза. Как раз хватает 4 минуты, если их делать со снайперской точностью, но вообще-то нужно еще столько же на то чтобы немножко себя пожалеть :)

P.S. Кстати, об этой системе очень много есть в Интернете, разнообразные по уровню сложности комплексы. Я просто рассказала про свой.

Хорошего (пусть и дождливого у нас) утра всем!

P.P.S. Если ты смелый черепашка и проспал настолько, что и систему Табата сделать не успел, то планку сделай в офисе. Просто планку. Я пробовала. Это можно, если сохранять невозмутимость.