8 способ развить привычку ходить в спортзал
1. ПЛАН внедрения привычек. Запишите себе в ежедневник/календарь в какие дни, в какое время и в какое место будете ходить на тренировки. В одном исследовании группа, которая так делала, ходила на тренировки в 2 раза больше, чем группа которая получала полезную и мотивирующую информацию.
2. СВЯЗКА. Свяжите новую привычку с устоявшимися привычками. Сразу после работы (старая привычка), я пойду на тренировку (новая привычка), после я буду (ужинать).
3. ЦЕЛЬ. Поставьте измеримую цель, которую вы можете контролировать. Например, 3 посещения в неделю или 12 тренировок в месяц. Не ставьте себе цель - сколько кг скинуть, так как это зависит от многих факторов, как питание, стресс.
4. ПОДСКАЗКИ. Установите напоминалки. Положите карту клуба в портмоне на видное место, соберите спортивную сумку за день до тренировки, установите спортивную картинку на рабочий стол компьютера и смартфона.
5. ЖЕЛАНИЕ. Должно возникать желание выполнять эту привычку. Вспомните про рабочую и динамичную атмосферу зала, как вы себя почувствуете сильным, уверенным и живым человеком.
6. ВСЕ ПРОСТО. Все должно быть просто - добрались до зала и всё. Лучше с тренером, лучше в группе, по готовому плану тренировки, с ограничением по времени.
7. УДОВОЛЬСТВИЕ. Должно быть удовольствие после процесса - гордость за себя, что вы сходили на тренировку, улучшение измеримых показателей силы и выносливости, позитивная поддержка тренера после тренировки.
8. СОЗНАНИЕ. Нужно чтобы новая привычка исходила из ваших убеждений и самоидентификации. Надо понять ценность, принять и говорить себе что-то типа «Я человек, который следит за здоровьем или Я атлет». И принимать каждое решение с вопросом «а что бы сделал такой человек?»
Эти советы построены на основе книги “Atomic Habits” или «Атомные привычки», которую я читаю. Всем вышеперечисленным принципам соответствуют услуги нашего зала Golden Eagle (возможность записываться на тренировки за неделю вперёд через мобильное приложение, яркая желтая карта, всегда рабочая атмосфера, занятия с тренером в группе, готовая программа, всего 60 минут, запись результатов тренировок, построение графика прогресса, подсчёт количества тренировок и многое другое), а также наша программа формирования здоровых привычек АрмияЗОЖ (план привычек, план питания, план внедрения привычек, контроль, мотивация, замеры состава тела на аппарате InBody до и после), которая стартует в этот понедельник 20 января на 4 недели. Можно еще записаться.
Пост с ФБ