31 июля перед 50 людьми я пообещал за 2 месяца похудеть на 10 кг. Я начал свой мини-марафон #10кгза2месяца 1 августа 2016 года и решил делиться своими результатами по весу в своем аккаунте инстаграма: amirikus. Подписываемся и прошу смотреть ссылки видео, которые я прикрепляю, чтобы было понятно как я это делал.
1 августа я снял свое первое взвешивание (видео), и мой вес составил 89.1 кг. Скажу сразу, что я не был сильно толстым, мой рост 181 см, я был упитанным)) Я неспортивный человек, и никогда не ходил в спорт зал больше одной недели, ну как многие тут наверно)) Я стабильно раз в полгода начинал ходить в тренажерку с понедельника))).
Я понятия не имел как можно похудеть и возможно ли это вообще сделать за такой срок, не навредив своему здоровью.
После моего видео, где я попросил совета как можно похудеть, многие начали советовать мне разные дорогие программы по похудению, лучшие фитнесс клубы и секции, разных тренеров, диетологов, фитнесс тренеров, а также Energy Diet, Гербал Лайф и всякие другие вещи, которые требовали больших затрат. Я решил усложнить себе задачу и похудеть, не затратив ни 1 тенге на это, чтобы у остальных толстяков не было никаких отмазок. Чтобы не было типо: "Ну конечно с деньгами и я бы мог" или "Ну конечно ходить к тренажерку с тренером, и я бы похудел".
Также были экстремальные советы, типо "ешь только гречку и будешь худеть по одному кг в день". Поэтому я поставил себе еще один критерий: похудеть, при этом не мучить себя и не подорвать здоровье.
В конце концов получилась цель: ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА, НЕ ЗАТРАТИВ НИ 1 ТЕНГЕ НА ЭТО И НЕ НАВРЕДИВ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Также хотел бы написать о правильности постановления цели. Запомните эту технику постановления целей, без разницы какая цель: похудеть, заработать деньги, прочитать книги, выучить язык или объездить весь мир.
Цель должна быть:
1) КОНКРЕТНАЯ: В моем случае - 10 кг за 2 месяца
2)ИЗМЕРИМАЯ: Вы должны точно знать Точку А (отправная точка) и Точка Б (финишная точка) в моем случае Точка А: Вес 89.1 кг, Точка Б: Вес 79.1 кг. Если вы ставите цель увеличить свой заработок, вы должны точно знать сколько зарабатываете сейчас (Точка А), и сколько вы хотите зарабатывать в будущем (Точка Б).
3) ДОСТИЖИМАЯ: Нужно понимать, что цель достижимая. Я не могу, например, похудеть на 40 кг)) чтобы это сделать я должен отрубить себе руки и ноги.
4) МОТИВИРУЮЩАЯ: Ваша цель должна зажигать Вас, мотивировать. Эта цель должна сделать Вас лучше, чем Вы есть сейчас. Она должна быть РЕАЛЬНОЙ, а не вымышленной и ненужной Вам.
5) ИЗМЕРИМАЯ ВРЕМЕНЕМ: Должен быть дедлайн. Точные временные рамки, когда Ваша цель должна быть достигнута. Это очень важный критерий цели. У меня, например, это было 2 месяца.
Нельзя ставить цель ПОХУДЕТЬ и все. Нужно знать на сколько, в каких временных рамках, как это измерить и нужно понимать, что это Вам нужно и это Вас мотивирует.
Итак, поняв свою цель, я начал изучать вопрос похудения и пришел в УЖАС. Я понял, почему люди не худеют или бояться худеть. Зайдите на любой блог по похудению... чего там только не пишут... "Измерьте свой процент жира у врача", "сходите к диетологу, чтобы он подготовил для Вас диету", "Без личного тренера, похудеть нереально", "правильное питание и пищевые добавки обязательны". И везде ПЛАТИ, ПЛАТИ, ПЛАТИ и еще раз ПЛАТИ, а то так и останешься ЖИРДЯЕМ.
Нужно понимать, что "похудение" это огромный бизнес, в котором Вам говорят: "Без нас ты точно не справишься". А все ли так сложно на самом деле?
Для меня, как инженера по образованию, все было намного легче и проще.
ПЕРВЫЙ ЗАКОН ТЕРМОДИНАМИКИ - Энергию нельзя разрушить, а только преобразовать в другую энергию. Чтобы похудеть, в Вас просто должно меньше Энергии (Еды) входить, и больше энергии (нагрузки, бег, движение) выходить. Ведь наш организм - это двигатель, который трансформирует один вид энергии в другой вид энергию. Простыми словами: НУЖНО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ!!!!
Первым делом, я решил бегать... ((( и травмировал себе колено.
ОШИБКА #1: не прыгайте с места в карьер.
Не нужно сразу делать большие физ. нагрузки на свое тело. Я не бегал и не занимался спортом года 3 наверно, и сразу побежал 5 км, не подготовившись.
Здесь можно посмотреть как это было))
ОШИБКА #2: Обувь должна быть специальная для бега.
Я побежал в своих кроссовках Puma, которые не предназначены для бега, и тем самым, разбил себе колени.
ОШИБКА #3: Бег на асфальте.
Оказывается, нужно бегать на специальных мягких беговых дорожках))) особенно для начинающих. Я просто раньше не мог подумать, что бегая, можно убить себе колени. Такие дорожки у нас есть возле Highville (Music Hall Кувшин) и в Центральном Парке Астаны.
Результат моей первой же пробежки - травмированное колено. И я не мог ни только бегать, но и нормально ходить на протяжении 1 месяца. После этого, итак сложная задача для меня, стала еще сложнее, так как я не мог делать физ нагрузки.
Но сдаться я не мог, так как за моей целью уже следили друзья и незнакомые люди, и многие из них начали худеть вместе со мной.
Вот еще один очень крутой лайфхак по достижению цели: СТАВЬТЕ СВОИ ЦЕЛИ ПУБЛИЧНО. Это будет мотивировать Вас, не даст Вам просто так сдаться и сойти с дистанции. Люди будут поддерживать Вас или Достигать цели вместе с Вами, а это НЕРЕАЛЬНО круто. Люди будут давать Вам энергию двигаться дальше. Вы просто так не сдадитесь уж точно...
Травмировав колено, я решил сделать упор на питание.
Я решил отказаться от всего жирного, сладкого и мучного, я отказался от фаст фуда, сладостей, газированных напитков. Я начал есть больше супов и салатов и пить больше воды. Я не голодал, я ел очень часто, но меньшими порциями и более здоровую еду. Но отказ от сладостей для меня было самым сложным)) Здесь можно посмотреть примерно из чего состоял мой рацион.
Перейдем к результатам:
после 1 недели мой вес составил 87.0 кг, я скинул 2.1 кг.
Видео взвешивания
после 2 недели мой вес составил 84.3 кг, я скинул 2.7 кг. В общем -4.8 кг. Видео взвешивания
после 3 недели мой вес составил 82.5 кг, я скинул 1.8 кг. В общем -6.6 кг. Видео взвешивания
после 4 недели мой вес составил 81.9 кг, я скинул 0.6 кг. В общем -7.2 кг. Видео взвешивания
после 5 недели мой вес составил 80.7 кг, я скинул 1.2 кг. В общем -8.4 кг. Видео взвешивания
после 6 недели мой вес составил 79.9 кг, я скинул 0.8 кг. В общем -9.2 кг. Видео взвешивания
после 7.5 недели мой вес составил 79.1 кг, я скинул 0.8 кг. В общем -10.0 кг. Видео взвешивания
Я достиг своей цели за 1 месяц и 22 дня. И ощущение достижения цели не передать словами! Это крутое чувство!!! Теперь я понимаю людей "целеголиков", которые не могут жить без целей.
Было ли это легко? нет, особенно последние 400 грамм)) Было ли это сложно? Тоже нет.
Нужно просто захотеть и сделать. Если я - неспортивный человек, абсолютно без денег, смог достичь этой цели, то сможет любой другой. Нужно просто верить в это и правильно ставить цели. Можно мотивировать себя также АНТИМОТИВАЦИЕЙ! Я, например, пообещал отдать 50 000 тенге своему другу, если не достигну этой цели. Достигайте своих целей, друзья! Это круто! Я буду рад, если мой пост вдохновит хотя бы 1 человека на достижение цели!
ОБРАЩЕНИЕ КО ВСЕМ ТОЛСТЯКАМ: Пухляш, жирдяй и толстяк, если ты это читаешь и думаешь, что у тебя не получится, ПРОСТО ПОДНИМИ СВОЮ ЗАДНИЦУ С ДИВАНА и начни худеть. Дай обещание сначала себе самому, а потом и другим, что сделаешь это. Просто верь в достижение своей цели, правильно распиши свою цель, и начни, черт побери, ХУДЕТЬ! Я тоже думал, что это тяжело, пока сам не попробовал. Но ты не представляешь какой это кайф, когда достиг своей цели. Когда люди говорят, что ты не только скинул 10 кг, но и помолодел на 10 лет, когда нет отдышки, когда не стыдишься своего живота в 27, 7, 47 лет.
СТАВЬТЕ ЦЕЛИ, ДРУЗЬЯ, И ДОСТИГАЙТЕ ИХ!
