7 факторов, связанных с долголетием. Часть 2
А Вы хотите жить долго? И что значит долго? Каково это — прожить 100 лет? Как Вы думаете — эта цифра имеет к вам отношение?
4. Оптимизм
Сначала определимся с тем, кто такие «оптимисты» и почему они двигают мир. Это не те, кто постоянно пребывают в радостном состоянии и думают, что у них нет проблем и не те, кто не обращают внимания на возникающие проблемы. Оптимисты — это те, кто считают, что любая проблема имеет свое решение, надо только его найти. Если проблема не имеет решения, то не стоит и тратить на нее время. Именно поэтому все в нашем мире создано оптимистами для решения тех или иных проблем.
Оптимисты живут дольше и более здоровы по сравнению с пессимистами. Согласно данным нейрофизиолога Тали Шарота, оптимизм был выбран эволюционно, как путь, ведущий к более стабильному сохранению выживаемости. Оптимизм закреплен в нашем геноме.
Действия:
- найдите светлую сторону самой грустной ситуации. Она есть. Исследуйте ее, признайте существование. Даже если проблему нельзя решить, вы почувствуете себя лучше.
- продолжайте действовать и будьте верны себе.
- каждый день отмечайте свои маленькие победы и достижения. Заведите «Дневник достижений», вспомните 10 целей, которых вы достигли за последний год. Читайте их каждый день и вы поймете, что тоже умеете решать проблемы.
5. Смейтесь!
Вы наверняка знаете, что хорошо смеется тот, кто смеется последним. Это потому, что смех крепко ассоциирован с долголетием. Смех — это не только удовольствие. Процесс, когда мы сокращаем лицевые и грудные мышцы, открываем рот и произносим искренне Ха-Ха-Ха, непостижимым пока образом, укрепляет наш иммунитет, снижает уровень гормонов стресса и даже уменьшает воспаление в суставах. Смех — это самый простой и доступный способ благотворно повлиять на все аспекты нашего здоровья.
Действия:
- смотрите умные смешные фильмы, программы, читайте книги
- смейтесь, когда вам указали на вашу ошибку и вообще смейтесь над собой. Не саркастически и критично, а весело и радостно
- смейтесь намеренно, хотя бы один раз в день. Сокращайте мышцы, открывайте рот, улыбайтесь и говорите «Ха-ха-ха». Только искренне и от души.
- займитесь laughter yoga (йога смеха).
6. Жажда жизни
В 2011 году Эндрю Степт и Джей Вардл из Калифорнийского Университета США опубликовали отчет об исследовании пожилых мужчин и женщин. Оказывается, те из них, кто на протяжении своей жизни ощущал свою нужность, жили дольше. Причем этот факт не зависел от базового уровня здоровья. Среди «долгожителей» были люди и с хроническими, и с тяжелыми заболеваниями, но они сохранили активность и ясность мысли. Более продолжительная жизнь не ассоциировалась ни с питанием, ни с физической активностью. Только с одной вещью — они чувствовали себя востребованными и нужными. Каждый день они знали, зачем им вставать с кровати. Это мог быть другой член семьи, работа, дети, внуки и даже собака, которую необходимо выгулять.
Действия:
- живите полноценно и любите жизнь. Счастье не появляется из ниоткуда. Помимо всего прочего, оно — результат определенных химических процессов в организме. Когда мы что-то делаем для других, вырабатываются особые вещества, снижающие стресс и укрепляющие наше здоровье. Используйте качественные сбалансированные продукты и приготовьте из них завтрак для своего партнера. Посадите цветы и радуйтесь, как они растут. Любуйтесь закатом или восходом и делите эту радость с другими.
- делайте вещи, не доставляющие вам удовольствие, но позволяющие проявить заботу о другом. Например, вы не любите вставать рано, но делаете это для того, чтобы приготовить завтрак для мужа и поцеловать его перед уходом на работу. Или вы не любите мыть окна, но делаете это, чтобы ваша жена могла отдохнуть в выходные. Вам не хочется выходить на холодную улицу, но вашей собаке это просто необходимо.
7. Будьте экстравертом.
Интересуйтесь другими, обсуждайте свои проблемы, вступайте в разговор, просите помощи. Современный мир рассчитан на экстравертов и они более «ценятся» обществом. Обычно экстраверты строят более сильную социальную сеть и устанавливают связи. У них ниже уровень стресса и лучше физическая форма. Если вы интроверт и прекрасно себя чувствуете, у вас полноценные личные отношения и есть близкие друзья, то продолжайте наслаждаться жизнью. Но если вы чувствуете одиночество и грусть, не знаете с кем обсудить интересующие вас вопросы, то вставайте и идите «в люди».
Действия:
- станьте частью полезного социального сообщества. Это не фейсбук и твиттер.
- вы можете чувствовать одиночество, находясь на вечеринке в окружении десятка людей. Учитесь общаться и завязывать приятный искренний разговор
- обсуждайте свои проблемы и задачи с родственниками и коллегами.
Не правда ли, эти факторы и действия никак не связаны, на первый взгляд, со здоровьем и продолжительностью жизнью? Но человек — это не набор тканей, клеток и калорий. Каждый из нас состоит еще из чего-то невидимого и неосязаемого. Энергии. Души. Мечты и стремлений. Развивайте их, именно эти невидимые и неосязаемые вещи — ключ к активному долголетию.