10 мифов о силовых тренировках для девушек
Существует куча мифов о силовых тренировках для девушек. В данном посте я постараюсь рассказать по своему небольшому опыту, о самых распространенных заблуждениях среди девушек о фитнес спорте.
Миф №1 - Я стану мужеподобным качком.
Распространенное явление, когда девушка начинает ходить в тренажерный зал, друзья и подруги начинают ласково называть ее «качком» и щупать ее бицепсы. Некоторых это начинает пугать, и занятия спортом заканчиваются, даже не начавшись.
Чтобы так накачаться, нужны годы упорных тренировок. И скорее всего, девушки такого типа вполне осознают конечный результат. Возможно, даже пьют стероиды. С вами этого не случится, не надо бояться.
Возникает вопрос: а зачем вообще качаться? Потреблять меньше калорий, то есть худеть и сидеть на жестких диетах – это не самый лучший выход. Мышцы останутся совершенно не развитыми и вы рискуете быть худой и дряблой одновременно, особенно после 30 лет. Примерно вот такой:
Чтобы избежать такого сценария, физическая нагрузка просто необходима.
Миф №2 – Мне надо похудеть к лету.
В корне неправильный настрой – это когда девушки хотят позаниматься месяцок или полтора, а потом вернуться к обычному режиму. Необходимо менять стиль жизни. Начав заниматься спортом, приобретайте другие полезные привычки: соблюдайте режим сна, пейте больше воды в течение дня и регулируйте питание.
"Спорт – как стиль жизни". Мне очень нравится эта фраза. Это как почистить зубы или поесть. Другими словами, чтобы добиться видимых результатов и чувствовать себя лучше, надо иметь сильный настрой изменить свою жизнь. Не надо смотреть на спорт как на способ похудения. Спорт – это улучшение общего самочувствия, как физического, так и эмоционального.
Миф № 3 – Я хочу избавиться от жирных боков и чтобы вот ноги в этих частях были худые. Но большую попу я не хочу.
Ошибочное мнение многих девушек, что качаясь, вы избавляетесь от лишнего веса «вот здесь и тут». Жир убрать локально нельзя. Надо подходить к тренировкам комплексно: кардио-тренировки (бег), силовые нагрузки на различные группы мышц. Невозможно убрать лишний вес только с рук или с бедер. Организм то один, и действовать будет он едино.
Миф № 4 – Я же занимаюсь в тренажерном зале, мне можно покушать KFC
Правильное питание – это 90% успеха тренировок. Еда – это строительный материал. Едим тортик в 9 часов вечера с чаем, тортик отложится в боках. Едим гамбургер с майонезом и колбаской – это бесследно не исчезнет. Как бы вы усердно не потели в спортзале, правильное питание – очень важный элемент результата. Почему так происходит? У женщин по природе, процент жира в организме больше, чем у мужчин. Так и должно быть, и это совершенно нормально. Если мужчина может себе позволить более калорийную еду, и это будет сжигаться, то у женщин другая ситуация. Женщинам в этом плане труднее.
Миф №5 – Правильное питание – это скучно
Многие люди при фразе «правильное питание», представляют постные куриные грудки, лист салата и яичные белки. Это совершенно не так. Правильная еда – это просто. Никакого фаст-фуда, жирного и мучного. Да, многим приходится трудно свыкнуться с мыслью, что чаек с печенюшками больше по вечерам нельзя. Но можно смело заменять это фруктами, овощами, творогом или полезными снеками. Можно включать фантазию – готовить интересно и вкусно здоровую пищу.
Еще одно заблуждение девушек – урезание белков и углеводов при тренировках. Белок, прежде всего, содержится в мясе и рыбе, который полезен для мышц. Любые тренировки – это нагрузка. А чтобы восстановиться, надо хорошо кушать. Но кушать здоровую еду.
Миф №6 – Тренировки должны быть легкими
Если человек в тренажерном зале делает селфи, болтает о последних новостях в Сирии, думает, уткнувшись в одну точку, о смысле жизни или просто осматривается по сторонам – человек не тренируется, а просто тратит время. Надо обязательно иметь план тренировок. Чем меньше отдыхаешь между подходами, тем лучше. Если тренируетесь по круговой системе, то недостаточно пройти лишь по пяти тренажерам и потом отдыхать двадцать минут. Ни в коем случае, не жалейте себя. Легко быть не должно. После тренировки вы должны чувствовать жжение в мышцах и струящийся пот по телу.
Миф № 7 – Я ведь тренируюсь, а весы показывают, что я не худею
В этом вопросе работает простая логика. Килограмм жира выглядит намного внушительнее, чем килограмм мышц. То есть при комплексном подходе, теряя вес и качая мышцы, цифры на весах могут не сильно меняться. Не стоит из-за этого расстраиваться. Если вы замечаете изменения в объемах – это самое главное. Маленький прогресс – это всегда движение вперед.
Миф № 8 – Хочу только накачать пресс
Некоторые девушки бегут в зал, чтобы усердно качать пресс. Это ошибочное мнение. Если у девушки лишний вес, хоть как не качай пресс, он не прорисуется. Точнее говоря, мышцы пресса есть у всех, и только правильным питанием и тренировками можно добиться «кубиков». Есть такая знаменитая фраза «Abs are made in the kitchen», то есть «Пресс делается на кухне». Пресс прорабатывается почти во всех упражнениях. Поэтому специально его качать долго и упорно, а тем более с весом, не стоит.
Миф № 9 – Можно обойтись без тренера, я посмотрела все в youtube
Для начинающих всегда необходимо правильное направление, которое касается тренировок и питания. Тренер – это тот человек, который дает совет по технике упражнений и поможет полезными советами. Но не стоит возлагать на тренера больших надежд. Почему-то некоторые девушки думают, что тренер все сделает за них. Два- три месяца - достаточный срок для работы с наставником. Далее, все зависит от самого человека и его дисциплины
Занимаясь самостоятельно, надо помнить про правильную технику, так как всегда есть риск травм. Но и конечно о правильных пропорциях мышц, которые вы качаете. Так, неправильно «накачанные» результаты исправить сложнее.
Миф № 10 - Подруга за 2 месяца накачала шикарную попу, а я не худею, и вообще у меня ничего не получается.
Ошибочно начинать сравнивать себя с кем-то. У каждого своя физиология и цели. Если вы все делаете систематично, у вас все обязательно получится. У кого-то результаты появляются мгновенно, а у кого-то спустя некоторое время. Так, когда я начала заниматься вместе с подругой, у нас были разные цели. Моя – набрать мышечный вес. Но комплименты, в отличие от подруги в мою сторону не сыпались и все утверждали, что я наоборот, сильно схуднула и выгляжу как-то не так. Но, я знаю, что надо очень верить в себя и не быть слишком самокритичной. Помните – самодисциплина и систематичность – главные составляющие результата.
И еще, главная цель – это не похудеть или не подкачать попу. Представьте, вот вы добились этого и что? Цель – это и есть весь процесс, в течение которого вы приобретаете уверенность, любовь к себе и к жизни.