#5 Польза интервальных тренировок — личный опыт
Сегодня речь пойдет о новой методике - интервальной тренировке. Если честно, то сама услышала о ней месяца 2 назад, когда моя подруга Арай позвала меня на свою программу. Я как раз начинала подготовку к лету.
Я сломалась на первой же тренировке, умоляла дать мне отдохнуть. Хотя всегда физически беру хорошие нагрузки. Тогда я решила подробнее узнать, что это такое и с чем едят?
Вот что пишут в интернете:
Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть – и начать все заново. Она улучшает ваши способности к выполнению физической работы. С сайта http://fitnesburg.ru/articles/prosport/interval-training
Интервальные тренировки наиболее эффективны при сжигании жира и повышению выносливости организма.
Обычно интервалка длится 30 минут. Но за это время я просто умираю - вывод - нет выносливости. Это работа всех мышц тела, особенно нагрузка на пресс - самая проблемная зона у женщин.
Месяц я пыталась войти в форму с помощью интервальной тренировки. Потом перешла на полдэнс - и на тебе подарочек - в начале 15 минут (кардионагрузка плюс минирастяжка), потом пилон, потом опять 15 минут (подкачка, хореография или стретч по полной). Та же интервалка, но поделенная на две части.
Результат я озвучу, но опять без фото. Честно, не планирую выставлять здесь свои фото.
Цифры - при росте 168: вес ДО - 59 кг, ПОСЛЕ - 55.2 кг. Хорошо постройнели ножки и живот стал более плоским (до идеала еще работать). В ШОКЕ я от рук - никогда не было на них лишнего жиру, но такими подтянутыми их не видела давно =), или как принято говорить РЕЛЬЕФ.
Люблю спорт. Кстати, танцы - единственное, что я могу долго выносить. Никаких тренажерных залов и беганий по дорожке. Это нудно. Раньше 2 года занималась латиноамериканскими танцами, из-за чего сформировался мощный пресс и ножки. Теперь больше внимания выносливости и растяжке, развиваю природную гибкость (моя мама может встать на мостик, еще может обнять свои ножки, не сгибая коленки).
Спасибо генам =)
А работу над собой никто не отменял! Занимайтесь интервальной тренировкой, друзья!