5 методов борьбы с депрессией
Впервые столкнувшись с депрессией, я не знала как себя вести, что сделать, что поменять, как вернуться в привычное мне состояние «безмятежной радости». Ввиду своей повышенной эмоциональности, депрессия была для меня особенно тяжелой, более того, проходила она относительно не заметно для окружающих; я старалась держать все в себе, а так, как люди, не знают что с вами происходит, они не могут помочь. В итоге, вы остаетесь наедине со своим «самоедством», что вгоняет вас в еще более глубокие дебри «страдания». НО, поняв, что никому, кроме меня, мои проблемы не нужны и что я скорее испорчу жизнь близким и дорогим мне людям таким поведением, я решила - пора покидать эту планету нытья! В сегодняшней статье я решила поделиться своими способами выхода из депрессии, возможно некоторые вам покажутся банальными или, наоборот, вы найдете что-то новое для себя, это меня очень обрадует. Начнем.
Распорядок дня. Включает в себя относительный график сна. Почему относительный? Потому что не все могут и будут его придерживаться, сдвиги на 2-3 часа вполне оправданы, главное, стараться высыпаться. О гормоне стресса кортизоле, который вырабатывается в следствии недосыпа наверняка знает каждый второй, тем не менее, сон, а точнее СОН - хороший, качественный, здоровый еще никому в жизни не мешал. А опыт показывает, что казалось бы с такой простой задачей , как ложиться когда устал и хочешь спать, не все справляются. Всегда появляются какие то дела, сериалы, скандалы - и тут уж не до сна, но это нужно поменять. Говорят: «ты не ты, когда голоден», а для меня : «я не я, когда не высплюсь». Что касается распорядка дня, тут все просто. Когда вы знаете, что и когда будете делать на следующий день, это поможет вам определить «пустующее время», которое, я к примеру, тратила на слезы и страдания. Как только вы определите , когда у вас появится свободное время, сразу постарайтесь чем либо его занять. И желательно не рутинной и механической работой, которую тело может и без вас выполнять, а мозг в это время копается в своих проблемах, а что то новое, требующее от вас сознательного участия.
«Помощники». В кавычках, потому что говорить буду о добавках, чаях, маслах которые помогают успокоить нервную систему. А именно, относительно безопасные травяные сборы. Первые и наиболее интенсивные дни депрессии я пила Нова-Пассит. 3 дня, не стоит увлекаться, в овоща точно не превратитесь, но…если что то неприятное в осознании того, что вы пьете таблетки, чтоб успокоиться, как то это брр. Особенно для окружающих. Поэтому постарайтесь быстренько с них слезть и заменить чаем. Я выбрала фито-чай из зверобоя из него делают легкие медикаментозные антидепрессанты. Стоит копейки(145 тг), эффект чувствуется, хотя не отрицаю и плацебо, но главное, что помогает. А еще он очень вкусный, особенно с медом. 3 раза в день вместо обычного чая, заваривать 10 минут и наслаждаться. Так же, я открыла для себя ароматерапию, для успокоения нервной системы советую использовать эфирные масла лаванды, герани, иланг-иланга, розового дерева - главное чтоб вам нравился запах. Больше всего мне нравится делать миксы, сейчас использую смесь масел лимонгра, апельсина и лаванды, так как цитрусовые ароматы тонизируют и поднимают настроение, а лаванда очень успокаивает. Нанашу во время медитации за уши, в течении для на запястья вместо духов.
Медитация. Вот этот пункт был самым настоящим открытием для меня. До последнего не хотела верить во всю эту работу с подсознанием, открытием чакр и тд и тп, НО, я ведь решила все изменить, а следовательно, попробовать что то новенькое. И не прогадала. Скачала бесплатное приложение Headspace, удобно устроилась, надела наушники и включила первую сессию. Для новичков она длиться всего 3 минуты, чтоб излишне не грузить и дать прочувствовать методику. Я до сих пор не понимаю, что там со мной делает этот «голос», но ощущение умиротворения после 3 минут не покидает меня весь день. Делаю дважды, утром и вечером, всем скептикам советую попробовать.
Отдых. Но тут уже все индивидуально, кому то нужен спорт, горы, адреналин; кому то выпить и потанцевать; а кто то находит отдых в искусстве. Если первое это точно не про меня, я там больше напрягаюсь, чем отдыхаю, то второй пункт, хотя бы частично, но работает. Чай, дыхание и сон это конечно хорошо, они подавляют симптомы, но не решают проблему. А вот потанцевать, это работает однозначно. Человек как сосуд, во время депрессии, вы полны «мутной, серой жижи», стресса, который нужно выплеснуть, но не орать, бить посуду и плакать, это вы всегда успеете, а более цивильным способом. Потанцевать идеальный вариант и где вы будете это делать вообще не принципиальный момент. Дома, в клубе, в ванной, на улице, где вашей душе угодно, главное «вытащите» из себя сгусток плохой энергии. Это как, когда вы отравитесь - сразу промываете желудок, чтоб все токсины вышли наружу, принцип такой же. Еще один вариант, культурный отдых; ибо спорт помогает отвлечься лишь в процессе, алкоголь до похмелья, танцы до первых признаков наполненности «сосуда» негативом, но у культуры эффект куда длительнее. Сходите на балет, оперу, нарисуйте картину, слепите глиняный горшок… все что связано с творчеством заряжает позитивной энергетикой на долгий срок, что в купе с вышеперечисленными пунктами помогает бороться с приступами депрессии.
Йога. Именно йога, а не железо, бег, прыг-скок и прочее. Почему? Как я уже упомянула выше, спорт это конечно круто, замечательно и полезно, но его эффект и посещающее чувство легкости кратковременны. Хорошо вам будет только в процессе, а до и после тренировки отвлечься будет тяжело. Йога в этом плане имеет совершенно другой подход, ваша цель найти духовное спокойствие и укрепить физическую составляющую. То есть вы работаете одновременно изнутри и снаружи. Как вариант предлагаю sky-йогу, относительно новое направление, но процесс «левитации» это то, что нужно во время депрессии, когда последнее что вы чувствуете это легкость.
На этом все, надеюсь вы не зря потратили свое время и даже если не нашли интересные для себя моменты,способы борьбы с депрессией, то укрепились в своих знаниях на этот счет. Всем мира и гармонии в душе!
Дисклеймер: Вышеперечисленные способы помогают лишь при легкой депрессии, при средней и сильной степени депрессии стоит обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.